筋トレを始めた人筋トレを勉強したいけど、どんな本がいいかな？教えてほしい
こんな悩みを解決します。
筋トレをこれから勉強するにはわかりやすく、基礎を学べる本から読んでいくのがおすすめです。
さらに、エクササイズ種目の写真やイラストが入っているとやり方がイメージしやすいです。
- 初心者におすすめの筋トレ本
- 筋トレ本のお得な読みかた（本によっては無料で読めます）
普段から筋トレの本や雑誌を読んでいて、CSCS（ストレングスコーチ）の資格も独学で取得した、筋トレ本好きの僕が初心者でもわかりやすい本を紹介します。
筋トレ初心者におすすめの本8選
SCIENCE of STRENGTH TRAINING 筋トレの科学
イギリスで発行されベストセラーにもなった本の日本語版。
表紙にあるようなイラストで、筋肉の仕組みや、それぞれの種目のやり方が解説されていてわかりやすいです。
本の序盤では、筋肉の科学的な解説やトレーニングの基本的な仕組みも解説されていて、この一冊で、トレーニングの仕組み、種目のやり方、メニューの組み方、栄養の取り方など基本的なことが全て学べます。
少し値段は高いですが、いろんな本を買うより、この一冊をまず読んで、基本を知り、さらに詳しく知りたいところを調べる、他の本を買うなどするといいと思います。
サイズの本で、思っていたよりも大きくびっくりしましたが、基本的なことをわかりやすく解説してくれているので、僕は筋トレ図鑑として、暇なとき、知りたいことがあった時などに使っています。
余談ですが、この本を買った時、Amazonで知らないうちに2冊頼んでしまい、1冊知人にプレゼントしました。
科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
という、理学療法士・トレーナーをされている方が書かれた本。
以前よりブログやSNSでトレーニングにまつわる論文紹介をされています。
庵野 拓将さんのXはこちら
本の中では科学的に筋トレを効果的に行う方法を論文などをまじえて紹介しています。
筋トレでは昔ながらの知識・経験も大切ですが、最近は「何が筋肉を大きくするのに必要なのか？」「どんな栄養をとったほうがいいのか？」といったことが研究され、わかってきています。
もちろんそういった論文に直接触れることができればいいいと思いますが、なかなかハードルが高かったりしますよね。
この本では、これから筋トレを学んでいく初心者の人でも読みやすく、科学的な根拠を紹介しながら解説しているのでわかりやすいです。
またこの本2019年に発売されたもので、その後もどんどんと新しい研究が発表されているので、本を読んで興味を持たれたら、庵野さんのSNSやブログをチェックするとさらに筋トレ知識がアップすること間違いなしです。
カラー図解 筋肉のしくみ・はたらき事典
筋トレを知るには筋肉から、ということで筋肉の仕組みについての本を紹介します。
本の特徴は「この筋肉はこういう働きがある」を、それぞれの筋肉で説明している本で。
なので一度に読み通すというよりは、辞書的に使うのがおすすめです。
筋トレに慣れてくると「ここの部分をもっと鍛えたい」など、自分の理想が出てくることがあります。
そのときに大切なのが、そこの部位にはどんな筋肉があって、どんな動きをするのかを知ることです。
それを知ることでその筋肉を効果的に鍛えることができたり、今まで自分がやってきた種目でなぜその筋肉を鍛えることができるのかを理解することができます。
さらに、「ここの筋肉はこういう働きをするから、こうやって体を動かせば鍛えられるはずだ！」とマニアックにトレーニングをすることもできます笑
また、トレーニングだけでなく、体のケアにおいても筋肉の場所や動きを知っておくと役に立ちます。
筋肉をまったく知らないと、なんか足が痛いなー、とか腕が痛いなー、という程度でしか自分の体を感じることができません。
ですが、どこにどんな筋肉があるのかを知ることで、「ここが痛いってことはもしかしたらこの筋肉が痛いのかな？」と仮説を立てることができます。
もちろん、怪我の状態よっては自己判断せずに医療機関へ受診することが一番最適ですが、ちょっとした痛み、疲れなどに自分なりの仮説を立ててケアできるようになると、自分の体への感度が高まり、コンディション調整にも役立ちます。
世界一細かすぎる筋トレ図鑑
日本体育大学で教授もされている岡田隆さんの書かれた筋トレ本です。
Youtubeもやられているのでそちらで知っている人もいるかもしれません。
ご自身もボディビルダーとして活躍されています。
他にもたくさんの本を書かれていますが、この本は各部位のエクササイズ種目を細かく解説しています。
なので、筋トレのメニューのレパートリーを増やしていきたい人におすすめです。
マサ肩の前側だけで9種類の種目が紹介されてるよ！
基本的に僕は自分がトレーニングするときは、あまりメニューを変えることなく、同じメニューを行うことが多いです。
だけど、ジムへ行こうとしてたのに行けなかったときや、いつもより長くトレーニングができそうな時は、普段のメニューの代わりになるものを探したり、やったことのないメニューを本で探したりしています。
ジムに通う人の栄養学
この本はタイトルからわかる通り、栄養に関しての本です。
栄養素の基礎、ジムトレーニングの時に必要な栄養、目的別の栄養摂取の方法などについて解説されています。
筋トレを初めて最初の頃は、どんなメニューをやるか、どのくらいやるかなど実際のトレーニングに関することを考えることが多いと思います。
ただ、体を変えたいと思った時に同じくらい大切なのが栄養です。
僕自身も、競技のパフォーマンスを向上させるための筋トレから、体を大きくする筋トレに変えた時、思うように体が大きくなっていかない時期がありました。
トレーニングの負荷が適切でなかった可能性もありますが、栄養面でもカロリーの計算や、どんなものをとったらいいのかを勉強し、それをコツコツと行うことで着実に体を大きくすることができました。
トレーニング種目に関しては、ジムで直接、他の人の様子を見たり、自分の体の感覚を感じながら変更していける部分もあります。
ですが、栄養に関しては体の内部の問題なので、見てまねるのは難しいと思います。
そのためにも、知識として自分で学んで、それを基に変えていくこと必要です。
筋トレを頑張ってるんだけどなんか結果出ないな、という人は筋トレを栄養面から考えてみるのが解決策になるかもしれません。
最短時間で最大効果！ 筋力トレーニングの時間短縮プログラム
こちらの本は、石井直方さんという東京大学名誉教授の方がの書かれた本で短時間でできるトレーニングメニューがたくさん紹介されています。
「筋トレを始めたけど、トレーニング時間があまり取れない」
「なるべく短時間で終わらせたい」
という人はこの本を参考に「時間短縮プログラム」で行ってみるのもおすすめです。
筋トレのテクニックの名前で言うと「スーパーセット」や「トライセット」と呼ばれる２、3種類のエクササイズ種目をまとめて1セットとし、それを何セットか行うやり方が基本となってます。
このやり方は種目をまとめて行うので、短時間で負荷高くトレーニングすることができます。
注意が必要なのは、日本のジムでは、マシンを使ったスーパーセットやトライセットは、マナー的な理由から、禁止されているところもあること。
ただ、本の中で紹介されているダンベルとベンチのみを使ったメニューは、ジムや自宅でも取り入れられると思います。
時間がない人だけでなく、普段のトレーニングを変えたい人、より負荷高く行いたい人は参考にしてみてください。
石井直方の筋肉まるわかり大事典
こちらも石井直方さんの書かれた本。
筋トレに関するいろんな疑問に、一問一答形式で答えています。
気軽に読め、出てくる疑問も実際にトレーニングをしていく中で、多くの人が感じるであろう素朴なものから、意外なものまであり、読んでいて楽しいです。
目次を見て、今の自分が気になっていることから読んでいくのもおすすめです。
長年トレーニングの関わっている石井先生の解説はわかりやすく、要所要所で出てくる例えも面白いです。
自分の知識がアップするだけでなく、誰かに話したくなるような質問と答えがたくさんあるので、筋トレ豆知識としてインプットしておくのも面白いかもしれません。
超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由
Testosteroneさんが書かれた本で、一言で言うと、筋トレ系自己啓発本です。
なので、筋トレのやり方などについては書いていないのですが、トレーニングをする根本の「なんで筋トレするのか？」と言うところに、気付き・モチベーションを与えてくれる一冊です。
『モテたかったら筋トレしかない』
『仕事ができる人はなぜ筋トレしているのか』
など、筋トレがしたくなる内容がたくさんあります。
また、筋トレをしているあなたは「体型を変えたい、健康になりたい」などの目標があって始めたと思います。
ただ、筋トレをしていると上手く、自分の理想通りに体が変化していかないことも……。
そんな時にこの本を読むと、筋トレによってまだ望む成果は出ていなくても、筋トレをすること自体がポジティブな効果をもたらす、と理解することができます。
余談ですが、TestosteroneさんはSNSでの発信もされていて、疲れた時にみるとクスッとくるような投稿が多く、トレーニングをする励みにもなるので、一度みてみてください。
筋トレ初心者におすすめの本をお得に読む方法
上記で紹介した本のうち、
- 「カラー図解 筋肉のしくみ・はたらき事典」
- 「最短時間で最大効果！ 筋力トレーニングの時間短縮プログラム」
- 「超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由」
Kindle Unlimitedでも読むことができます。
これはAmazonの電子書籍の読み放題サービスです。
サブスクリプションなので、月々980円（2024/07月現在の価格）の必要がありますが、200万冊以上の本や雑誌が読み放題になります。
筋トレ関連で言えば、TarzanやIronmanなど、トレーニングに関する雑誌も読み放題です。
Ironmanは表紙にガチガチのマッチョな人が出てくるので敬遠されるかもしれませんが、初心者向けにトレーニングの解説をしていたり、トップボディビルダー人たちのメニュー・考え方を知ることもできます。
その道のトップの真似をすることで早く上達できる部分があると思います。
そんな情報を読み放題で得られるなら読んで損はないですよね。
さらに、Kindle Unlimitedは無料体験することができます。
基本的に1ヶ月無料で、プライムデーなどセール時期には、無料体験期間が3ヶ月間などに延長されていることもあります。
＼ キャンペーンを確認する ／
もし自分に合わないなと感じたら、無料体験期間内に解約してしまえば、一切料金はかからないので、まず体験してみましょう。
筋トレ初心者におすすめの本まとめ
今回は筋トレの基礎やメニューを学べる本を紹介しました。
筋トレ本はどんどん新しい本が出てくるジャンルでもあります。
そういった新しいやり方や情報を自分で理解し、選択できるようになるためにも、まずは基本知識を解説してくれている本から始めることがおすすめです。
今回の記事を本選びの参考にしてもらえたら嬉しいです。