初心者向け筋トレ解説– category –

・ベンチプレスで鍛えられる筋肉ってどこだろう？・ベンチプレスの正しいやり方が知りたい など、これからベンチプレスを初めてする人の悩みを解決します。 結論から言うと ・ベンチプレスには大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部を中心に鍛える効果がある ・...

初心者が筋肥大を目指してジムで筋トレする時のメニューはどんなのがいいかな。教えてほしい！ 初心者の人が筋肥大を目的としてトレーニングする場合。 レップ数→12〜15 セット数→3〜4 週の頻度→2〜3回 を目安に頑張りましょう！ 今回は初心者の人が筋肥大...

今回はバーやダンベルなどの握り方について紹介していきます！ 握り方は、グリップ幅（手幅）・手の向き・親指の位置の3つで分けられます。 「グリップ幅」は狭い幅から、ナローグリップ・コモングリップ・ワイドグリップと呼ばれます 「手の向き」は、プ...

筋トレをするときに増量するのはなんでだろう？教えてほしい！ 筋トレをする時に増量するのは筋肉をより成長させるためです。 筋肉を成長させるためには栄養が必要で、筋トレで筋肉を太くしようと思ったら今までよりも多くの栄養を取らないといけません。 ...

初心者がジムで筋トレするときどんなメニューがいいのかわからない。教えてほしい！ 初心者の人がジムで筋トレするならまず「全身法」で1回のトレーニングでまとめて鍛えてしまいましょう。 メニューとしては、レッグプレス・チェストプレス・ラットプルダ...

筋トレの「セット」ってよく意味がわからない。教えてほしい！ 筋トレの世界で「セット」とはその種目を何回やるかということ。 例えば、「ベンチプレスを10回・3セット」というメニューがあった場合、 「10回」は反復回数のことで「レップ」と言います。 ...

筋トレの全身法ってどうやってやればいいのかな？教えてほしい！ 全身法は全身をまとめてトレーニングする方法です。 体を、胸・背中・肩・腕・脚の5分割で考え、それぞれの部位に対して1種目を選んで鍛える方法がわかりやすいと思います。 記事の内容 全...

筋トレを毎日少しづつ続けることの効果やメリットについて解説しています。

・デッドリフトで鍛えられる筋肉ってどこだろう？・デッドリフトのやり方が知りたい！ こんな悩みを解決します。 ざっくり言うと、・デッドリフトには大臀筋、ハムストリングスを中心に鍛える効果がある・常にバーベルが体の近くを通ること、胸を張り、体...

・肩を鍛えられる種目ってなにかな？・ショルダープレスのやり方がしりたい！ こんな悩みを解決します。 ざっくり言うと、 ショルダープレスでは三角筋、上腕三頭筋、僧帽筋を中心に鍛えることができます。 ポイントは、バーベルの下に前腕が来るようにす...