運動を続けるために！4分間のタバタ式トレーニングで運動習慣を身につけよう！

今回は運動習慣についてのお話です。

運動をする目的はそれぞれ違って、運動をそのものを楽しむためや、健康のため、また自分が行なっている競技のパフォーマンス向上を目指して行うこともあります。

どんな目的のためにも大事なのが、運動を「継続」すること。

運動をつづけるために

なにか目標を決めたら、そこへ向かうステップを一つ一つ踏んでいくという目標達成の方法はよく聞きますが、ただ途中で断念してしまったという話もよく聞きます。

継続することは一番大事で難しいこと。

その原因として考えられるのが、「時間」と「場所」。
トレーニングをする「時間」が取れなかったり、
トレーニングをする「場所」が見つからなかったり。
私自身この「時間」と「場所」にはいつも悩まされてきました。

「今日はトレーニングしよう！」と思った日に限って雨が降ったり、ジムが込んでたり。

タバタ式トレーニングのいいところ

でもそんな時でも、タバタ式トレーニングであれば、4分間という短時間で行うことのでき、自宅や職場どこでもできます！
必要なのは「やってみよう」という気持ちだけ。
継続的な運動のための小さな一歩としてタバタ式トレーニングを使ってみるのはどうでしょうか？

どこでもできる簡単タバタ式！

タバタ式トレーニングについてはこちらの記事も読んでいただきたいのですが、

簡単に言うと、キツイと感じるような強度の運動を4分間行うトレーニング方法です。
かといって、4分間運動し続けるわけではなく
20秒運動→10秒休憩
というやり方でトレーニングを行っていきます。
またトレーニングのメニューについて決まったメニューはなく、極端な話どんなものでも大丈夫です。
今回はタバタ式とは、どんな感じなのかを体感してもらうためにシンプルなメニューでトレーニングを行っていきたいと思います。

そのメニューは・・・

もも上げです(笑)
誰もが一度は行ったことのある動きだと思いますが、タバタ式で行うと良いトレーニングになります。

やり方

＊簡単な運動ですが、負荷の高いトレーニング方法なのでやる前にウォーミングアップで体を慣らしてから行ってください

また、最初のうちは4分間全部できなくてもいいので、素早く動くことを意識して20秒間を全力で動いてみましょう！
3セットしかできなかった→4セット→6セット・・・とこれから伸びていけばそれも素晴らしい成長だと思います。

思い立ったら実行！

最初にも書いたようにタバタ式トレーニングはどこでも、短時間でできるトレーニング方法です。
その短時間の中で全力でトレーニングすることで、体の持久力や代謝を上げていくことができます。
ダイエットやシェイプアップという目標に向けて、まずは4分間のトレーニングから！