目次
いつでもどこでもトレーニング
場所を選ばず家でもできる8つのメニューで運動不足解消、持久力・代謝アップを目指しましょう！
毎日やらなくて大丈夫！4分間を週2から
全身をトレーニングできる8メニュー！
tinyheartsyou さんの動画より
メニュー
1.もも上げ(脚・腕)
2.ジャンピングジャック（全身）
3.ジャンプスクワット（脚）
4.腕立て伏せ（腕）
5.バイシクルクランチ（お腹）
6.バーピー(全身)
7.メイソンツイスト（お腹）
8.マウンテンクライマー（脚・お腹）
2.ジャンピングジャック（全身）
3.ジャンプスクワット（脚）
4.腕立て伏せ（腕）
5.バイシクルクランチ（お腹）
6.バーピー(全身)
7.メイソンツイスト（お腹）
8.マウンテンクライマー（脚・お腹）
各エクササイズを20秒間行い10秒休憩。
休憩後、次のメニューへ進んでいきます。
やり方
1.もも上げ
その場で素早くもも上げ。腕もしっかり振るとより運動の負荷が高まります。
その場で素早くもも上げ。腕もしっかり振るとより運動の負荷が高まります。
3.ジャンプスクワット
両足を肩幅くらいに開いて立ち、そこからスクワット。上にもどる勢いをつかってジャンプ。
＊立った状態で上半身を少し前に倒し、お尻が後ろに引かれるようにしてしゃがんでいくと良いです。
こちらも参考に。
1日1回4分間のタバタ式トレーニングおすすめ下半身を追い込むメニュー！
両足を肩幅くらいに開いて立ち、そこからスクワット。上にもどる勢いをつかってジャンプ。
＊立った状態で上半身を少し前に倒し、お尻が後ろに引かれるようにしてしゃがんでいくと良いです。
こちらも参考に。
1日1回4分間のタバタ式トレーニングおすすめ下半身を追い込むメニュー！
4.腕立て伏せ
腕立て伏せも20秒間素早く！両手の間隔を広くすると胸に、狭くすると腕の後ろ側のトレーニングになります。
自分でやりやすい両手の間隔を見つけてみてください。
腕立て伏せも20秒間素早く！両手の間隔を広くすると胸に、狭くすると腕の後ろ側のトレーニングになります。
自分でやりやすい両手の間隔を見つけてみてください。
5.バイシクルクランチ
床にあおむけになり、そこから両手は頭の後ろで組みます。
両足、肩甲骨を床から離し、腹筋を意識し、右の肘に左の膝が、左の肘に右の膝がつくように体をひねりながら動かしていきます。
タバタ式で腹筋を追い込む！バイシクルクランチで4分間トレーニング！
床にあおむけになり、そこから両手は頭の後ろで組みます。
両足、肩甲骨を床から離し、腹筋を意識し、右の肘に左の膝が、左の肘に右の膝がつくように体をひねりながら動かしていきます。
タバタ式で腹筋を追い込む！バイシクルクランチで4分間トレーニング！
6.バーピー
立った状態から体を曲げ両手を床につけ、両足を後ろにジャンプさせて体がまっすぐになるように。
両足をジャンプして元の位置に戻し、立ち上がる勢いを使ってジャンプ。こちらも参考に。
1回4分間のタバタ式トレーニングおすすめ全身を追い込むメニュー！！
立った状態から体を曲げ両手を床につけ、両足を後ろにジャンプさせて体がまっすぐになるように。
両足をジャンプして元の位置に戻し、立ち上がる勢いを使ってジャンプ。こちらも参考に。
1回4分間のタバタ式トレーニングおすすめ全身を追い込むメニュー！！
7.メイソンツイスト
床に座り、両足を浮かし、お腹で支えます。
両手をお腹の前で組み、左右に動かしお腹をひねります。
床に座り、両足を浮かし、お腹で支えます。
両手をお腹の前で組み、左右に動かしお腹をひねります。
8.マウンテンクライマー
腕立て伏せの態勢でスタート。
両手で体をささえ、膝を片方ずつ胸に近づけるようにして、脚を素早く入れ替えます。こちらの記事もどうぞ。
走らないけど走ってる！？スペースがいらないマウンテンクライマーでタバタ式トレーニング
腕立て伏せの態勢でスタート。
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キツイけれど、4分間で終わるトレーニング！
4分でおこなうことのできるトレーニング。
慣れてくれば、料理をしてる、電車を待ってる、CM中、
その間にトレーニングもできるかも…笑
（実際はウォーミングアップも行ってください・・・。）
と、冗談ではありますが、他のトレーニング方法より短い時間で済むのは確かです。
今回紹介したビデオを流して一緒にトレーニングするのもいいですね！
運動不足解消や、持久力アップのためのトレーニングとして是非行ってみてください！