タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間ですが、心拍数をあげたトレーニングを行うことで体の持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
バイシクルクランチでタバタ式トレーニング！
バイシクルクランチという主に腹筋を使うメニューでトレーニングしていきます！
workoutz.com さんの動画
やり方
1.仰向けに寝た状態から、手は頭の後ろで組み体を少し起こしておきます。
2.右膝を曲げながら、左ひじと近づけるように腹筋を収縮させていきます。
3.今度は左膝と右ひじを近づけていきます。
4.素早く、右・左と交互に行っていきます。20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット目指しましょう！
2.右膝を曲げながら、左ひじと近づけるように腹筋を収縮させていきます。
3.今度は左膝と右ひじを近づけていきます。
4.素早く、右・左と交互に行っていきます。20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット目指しましょう！
・腹筋を収縮させるときに、おへそを見るようにするとより効果的です。
・脚を引き付ける動きを素早く行うと、負荷も高くなっていいと思います。
・脚を引き付ける動きを素早く行うと、負荷も高くなっていいと思います。
今回のメニューは、飛んだり走ったりという大きな動きはないですが、脚を素早く動かすこと、そして腹筋運動を素早く行うことで体に負荷をかけていきます。
バタバタすることがないので、朝や夜の時間にサクッと行うのもおススメです！
ぜひチャレンジしてみてください！