【タバタ式メニュー】ブレイクダンサーエクササイズで体幹をうまく使って全身トレーニング！　

2023-10-272024-07-10

こんにちは！
今回はブレイクダンサーというエクササイズをタバタプロトコルでトレーニングしていきたいと思います！

タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間で、心拍数をあげたトレーニングを行うことで持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
○タバタ式トレーニングを行う前に知っておきたい、そのトレーニング効果と頻度についてまとめてみました！
○最強の4分間トレーニング！タバタプロトコル・タバタ式トレーニングとそのメニューについて

上手くやればブレイクダンサーっぽいかも！？

Lee Donald Personal Training　さんの動画より

やり方

1.両手両足を床につけて、スタートの姿勢を作ります。
2.そこから右脚浮かせて、自分の左方向に伸ばしていきます。
その時に、右手と左足で体を支えるようにして体をひねります。
3.伸ばしたら、スタートの姿勢に戻り今度は左足を自分の右方向に伸ばしていきます。
左手と右足で体を支えるようにして。
4.伸ばしたら、スタートの姿勢に戻りまた右脚を伸ばします。
5.左右交互に連続で20秒間行い10秒休憩。これを6~8回繰り返します。

・脚を伸ばしていくときに、その方向に顔を向けるようにすると動きやすくなると思います。
・左右を入れ替えるときが大変ですが、しっかりと床につけている側の手と足で支えるようにして素早く行いましょう。