タバタ式トレーニングは、20秒運動-10秒休憩を6~8セット、重りなどを使わずにシンプルな動きのメニューを行っていきます。
素早い動きや大きな動きを連続して行うことによって短時間で身体能力を上げていきましょう！
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはこちら↓
というわけで、まずは簡単にできるメニューから。
すべて20秒ー10秒のタバタプロトコルで行っていきます。どのエクササイズでもいいので一種目を選んで、その種目を20秒間限界まで全力で行い、まずは6セットを目指して、慣れてきたら8セット=4分間で追い込んでいきましょう！
今回は「全身を追い込む」ということで、大きく全身を使って体を動かすエクササイズを紹介していきます。
タバタ式トレーニング おすすめメニュー 全身編
メニュー1「バーピー」
やり方
1．立った状態から、しゃがんで両手を足の前につきます
2．そこから両手を支えにして、両脚を軽くジャンプさせながら後ろに伸ばし、腕立て伏せのような形を作ります。
3．また両手を支えにして軽くジャンプし、1．のしゃがんだ状態に戻していきます。
4．立ちます。
5．1~4を繰り返します。
参考動画
このバーピー、私はずっと「バービー」だと思っていましたがバーピーが正式名称だそう笑。
学校の体育や部活動やったことがあるかもしれませんが、連続してやると結構きついのでまずは6セットを目指してやっていきましょう！
なれてきたら、しゃがんだところから立つときに勢いを利用してジャンプ、着地したらまたしゃがんでとやっていくとさらに強度がアップします！！
メニュー2「マウンテンクライマー」
やり方
1．まず腕立て伏せの、肘を伸ばした態勢をつくります。
2.この態勢から右脚の膝を胸に近づけるようにして引きつけます。
3.そこから右脚を戻していって今度は左脚を同じように引きつけていきます。
4.左脚をもどして、右脚をまた引きつける
5．2~4を繰り返し、すばやく脚を入れ替えていく。
参考動画
これキツイです！笑。
脚を引き付けるときにお腹や腿の筋肉が使われ、また腰が上にいきすぎたり反りすぎたりしないように姿勢を保つことで体幹のトレーニングにもなります。そして脚を入れ替える速度を速くすればするほど強度も上がっていくので、ここは自分に負けずに追い込んでいきましょう！
今回は全身を使うエクササイズを紹介しました。
トレーニングを行う前にはしっかりとウォーミングアップを行いましょう。
またどの種目をやるときも、まずは低めの負荷から初めて徐々に負荷を高めていって下さい！
そして、終わった後のストレッチも忘れずに。
自分の体調と向き合いながらトレーニングをしていっていただければと思います！