短時間汗かき追い込みメニュー！バーピースクワットジャンプをタバタプロトコルでトレーニング！

2023-10-272024-07-10

バーピー＋αでタバタ式

今回もまた新しいエクササイズでタバタ式トレーニングを行いたいと思います。
以前からバーピーについてはいくつかメニューを載せてきたんですが、今回のもキツそうです（笑）

タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間で、心拍数をあげたトレーニングを行うことで持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
○タバタ式トレーニングを行う前に知っておきたい、そのトレーニング効果と頻度についてまとめてみました！
○最強の4分間トレーニング！タバタプロトコル・タバタ式トレーニングとそのメニューについて

まずは参考動画から。

Freeleticsさんの動画より

やり方

1.立った状態からしゃがんで両手を床につけ、両足は後ろに伸ばします。腕立て伏せのような態勢に。
2.そこから両手両足を戻すようにして、しゃがんだ態勢にもどります。
3.高く、上にジャンプし、膝を腕で抱え込めるくらいに体に引きつけます。
4.着地したら、1~3を繰り返します。

・動作を素早く行うようにしましょう。
・途中で高くジャンプができなくなってきても、そこで休んでジャンプをするよりは、低いジャンプでもいいので、リズムを崩さずに運動を続けることを意識してもらえるといいと思います。

個人的な感想ですが、普通のジャンプと違って、膝を体に引き付けるので、その動作で脚に負荷が来ます。

通常のバーピーに飽きた方にはぜひチャレンジしてもらいたいです！

ただ、1種目で8セットやるにはちょっと負荷が高いかなとも思うので、他のエクササイズとも組み合わせてみてください！

よかったらシェアしてね！