脚とお尻のエクササイズ！バットキックをタバタプロトコルでトレーニング

2023-10-272024-07-10

こんにちは！
今回はバットキックというエクササイズをタバタプロトコルで行っていきたいと思います。

タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間で、心拍数をあげたトレーニングを行うことで持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
○タバタ式トレーニングを行う前に知っておきたい、そのトレーニング効果と頻度についてまとめてみました！
○最強の4分間トレーニング！タバタプロトコル・タバタ式トレーニングとそのメニューについて

下半身のシェイプアップを目指して、バットキック！

バットキックというエクササイズ、あまり名前は聞いたことがないと思うのですが動き自体はすごくシンプルで簡単なので、是非やってみてください！

やり方

1.立った状態からからスタート
2.片脚の踵を上げて、お尻に近づけるようにします。
3.降ろして、反対の脚も同じように動かしていきます。
4.左右交互に素早く脚を入れ替えていきます。
この動きを20秒間続けて10秒休憩し、また20秒というふうにトレーニングしていきます。

LivestrongWomanさんの動画より

・軽くとび跳ねるようにしてリズムよく行うとより効果的です。
・腕もいっしょに振りながら行うとやりやすいです。

普段の生活では意識しづらい脚の後ろやお尻をバランスよくトレーニングして脚の引き締めを目指しましょう！
ありがとうございました!

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