こんにちは！
今回はクロスクロウというエクササイズをタバタプロトコルで行っていきたいと思います！
目次
動きは簡単なので、素早く行う意識で！
やり方
1.立った状態で、両手は頭のうしろで組みます
2.右膝を引き上げると同時にからだをひねり、左ひじが右膝につくようにします。
3.体を元に戻し、今度は左膝を引き上げ、右ひじが左膝につくように体をひねります。
4.左右連続で20秒間行い、10秒休憩。これを1セットとして、6~8セットおこないます。
2.右膝を引き上げると同時にからだをひねり、左ひじが右膝につくようにします。
3.体を元に戻し、今度は左膝を引き上げ、右ひじが左膝につくように体をひねります。
4.左右連続で20秒間行い、10秒休憩。これを1セットとして、6~8セットおこないます。
Optimal Body Personal Training さんの動画
・姿勢が悪くなってしまわないように、目線は前方に。
・からだを丸めて肘と膝を近づけるのでなく、膝をしっかりと上に引き上げましょう。
・からだを丸めて肘と膝を近づけるのでなく、膝をしっかりと上に引き上げましょう。
脚上げ運動＋体幹トレーニングに！
脚上げ運動により心拍数をあげ、そのときに体も上半身もひねることによって体幹のトレーニングにもなります。
慣れてきたら、ステップを踏むように軽く弾むようにして行うとより素早く動くことができます。
このときは頭に手をつけたままだとやりずらいので少し離しても大丈夫です。
膝を引き上げることと体をひねること忘れず、意識して行うといいと思います。