目次
自宅でもしっかりトレーニング
今回は体幹や下半身、特にハムストリングスといわれる脚の後ろ側をトレーニングできるドンキーキックエクササイズをタバタプロトコルでトレーニングしていきたいと思います！
ドンキーキックでタバタ式トレーニング！
まずは参考動画
Project Drop さんの動画より
やり方
1.体を曲げ、両手を前に伸ばし床につけ、両手とつま先とで体を支えます。
2.膝を曲げ、そのあと膝を伸ばしていく力をつかって、両脚をけり上げます。両手は床につけたまま。
3.脚をけりあげたときに、お尻に踵がつくくらいに膝を曲げましょう。
4.着地したら、また 2.のようにして足をけり上げます。
5.20秒間連続でおこない、10秒休憩を1セットとして、6~8セット行います。
2.膝を曲げ、そのあと膝を伸ばしていく力をつかって、両脚をけり上げます。両手は床につけたまま。
3.脚をけりあげたときに、お尻に踵がつくくらいに膝を曲げましょう。
4.着地したら、また 2.のようにして足をけり上げます。
5.20秒間連続でおこない、10秒休憩を1セットとして、6~8セット行います。
・しっかりと両手で体を支えてトレーニング
・脚をけり上げるときに、しっかりと両手に体重をかけ、体を支えるようにしましょう
・脚をけり上げるときに、しっかりと両手に体重をかけ、体を支えるようにしましょう
自分の体をコントロール
体が前方に行きすぎないようにしっかりと自分の体をコントロールしましょう。
けり上げた脚は、お尻にかかとがつくようにするとさらに効果的な脚の後ろ側のトレーニングになるので、両手両腕で体を支えつつ、かかとがお尻につくよう脚をけり上げましょう！