こんにちは！
今回はゲートスイングというエクササイズを使ってタバタ式トレーニングを行っていきたいと思います。
ジャンプスクワットと似ていますが、やり方が少し異なるので、下記のやり方・動画を確認してもらえればと思います！
目次
ジャンプスクワットと似ているが少し違う！
やり方
1.両足をそろえて立ちます。
2.軽くジャンプし、足を肩幅より広めに開いて着地し、そのまま、太ももと床が平行になるくらいまで腰を落としてしゃがみます
3.しゃがんだら今度は上に。あがっていく力を利用してジャンプし、最初の態勢に。
4. 2.と3.とを連続で繰り返し行います。
2.軽くジャンプし、足を肩幅より広めに開いて着地し、そのまま、太ももと床が平行になるくらいまで腰を落としてしゃがみます
3.しゃがんだら今度は上に。あがっていく力を利用してジャンプし、最初の態勢に。
4. 2.と3.とを連続で繰り返し行います。
POPSUGAR Fitness さんの動画より
・両足を開いて着地するときに、少しガニ股になるように、膝、足を外に開いて着地します。
そこから、体を下げていくことで、脚の内側やお尻も鍛えることができます。
・背中が丸まらないように注意しましょう。目線を前方に、お腹の力も保ちながら！
そこから、体を下げていくことで、脚の内側やお尻も鍛えることができます。
・背中が丸まらないように注意しましょう。目線を前方に、お腹の力も保ちながら！
今回のトレーニング
脚をワイドに開いてしゃがみ、そこから反動を使って上に戻る動きを繰り返すこのトレーニング、しゃがんで行く時に膝を外に向かって動かすことで、内転筋やお尻の筋肉を使うことになります。
反動を使って動くので、このエクササイズの前にはしっかりとウォーミングアップを行い、内転筋や太もも、お尻を動かしておくと良いです。
こちらの記事を参考に動的ウォーミングアップを取り入れてみてください。