【タバタ式メニュー】走りたくない…そんな時は、ロングジャンプ&シャッフルでタバタ式！

2023-10-272024-07-10

こんにちは！
今回はある程度スペースが確保できるときに行いたいメニューです！
「今日は走りたくない・・・」というときは、跳びましょう！(笑)

タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間で、心拍数をあげたトレーニングを行うことで持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
○タバタ式トレーニングを行う前に知っておきたい、そのトレーニング効果と頻度についてまとめてみました！
○最強の4分間トレーニング！タバタプロトコル・タバタ式トレーニングとそのメニューについて

ロングジャンプ&シャッフル！

やり方

1.立った状態から、膝を曲げ、前方にジャンプ！
2.着地したら、腰の位置を低くしたまま後ろにバック。
3.スタート位置まで戻ったら、もう一度前方にジャンプ！
4.2~3を20秒間繰り返し、10秒休憩。これを1セットとして、6~8セット行います。

Lisa Marie さんの動画より

・ジャンプするときに腕も前方にしっかり振りましょう。
・後ろに下がるとき、目線は前方を見つつ、背中丸まったり反りすぎたりしないように意識しましょう。

ジャンプはなるだけ上に跳ぶより、遠くに跳んで、そこから素早くスタート地点まで戻ります。
連続して行い、心拍数を上げ体を鍛えていきましょう！

慣れてきたら、前方へのジャンプを2回とか3回とかに増やすと、より負荷の高い運動になると思います。
そのときは着地してからすぐ、次のジャンプを行い、ピョンピョンと軽やかに跳びましょう！

今回のようなジャンプができない自宅や狭いスペースでトレーニングする時には、タオルを利用したトレーニングもおススメです。
床との摩擦が少なくなり足を滑らすことができるのでより素早い動きでトレーニングすることができます！
お家で簡単！タオルを使ったエクササイズでタバタ式トレーニング！

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