目次
たった4分間でできる！
今回も簡単にできるメニューです。
メニューの動画を下で紹介しているので、まずは見てみてください！
そして動画に合わせてトレーニングしていきましょう！
タバタプロトコルとは？
4つのメニューを各2回ずつ！
gymvirtual さん
動画で紹介されているメニューは
1.ニーアップ
2.ランジジャンプ
3.マウンテンクライマー
4.スクワットジャンプ
の4つ。
1.ニーアップ
2.ランジジャンプ
3.マウンテンクライマー
4.スクワットジャンプ
の4つ。
メニューの動き自体は難しくないので動画を真似しながらやってみてください。
やり方
1.片方の膝を上げて2回ステップ→反対も2回ステップ→繰り返す 20秒間続けて10秒休憩。
2.片脚を大きく体の前に出す→ジャンプして脚を入れ替える→繰り返す 20秒間続けて10秒休憩。
3.床に手をついて、両手とつま先で体を支えます→片脚の膝をお腹の方に引き付ける→脚を入れ替える→繰り返し 20秒間続けて10秒休憩。
4.スクワットをしてジャンプ→繰り返す 20秒間続けて10秒休憩。
5．1~4をもう1セット行います。
2.片脚を大きく体の前に出す→ジャンプして脚を入れ替える→繰り返す 20秒間続けて10秒休憩。
3.床に手をついて、両手とつま先で体を支えます→片脚の膝をお腹の方に引き付ける→脚を入れ替える→繰り返し 20秒間続けて10秒休憩。
4.スクワットをしてジャンプ→繰り返す 20秒間続けて10秒休憩。
5．1~4をもう1セット行います。
それぞれの種目を素早く行うことを意識しましょう。
負荷を上げるにはすばやく動く！
メニューの動きとしてはそんなに複雑ではないと思いますが、最初はゆっくり動きを確認してからトレーニングを行うといいです。
慣れてきたらとに素早く行うことを意識すると、しっかりと体に負荷をかけることができると思います。
脚やお尻の筋肉といった大きな筋肉を使うメニューが多いので、短時間でも結構いい運動になります。
大きな筋肉を使うことでエネルギーも消費しやすいです。
メニューは組み合わせを変えても大丈夫！
もし、4つのメニューを行うのが大変であれば、今回のメニューから2つ選んで、各4回ずつ行い8セットでも大丈夫。
もしくは、
例えば「腕もトレーニングしたい・・・」という方は腕立て伏せなどのメニューを入れてもOKです。
ご自身の普段のトレーニング状況に合わせて選んでみてください。
もちろん、1つのメニューを8回繰り返すやり方でも大丈夫です！
ちなみに、今回のメニュー中にあったマウンテンクライマーというエクササイズ。
どこでもできて、室内でも運動量の多いトレーニングができるので個人的に好んでよくやっています。