プランクサイドジャンプでタバタ式トレーニング！

2023-10-272024-07-10

こんにちは！
今回は、プランクサイドジャンプでタバタ式トレーニングを行っていきたいと思います！

タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間で、心拍数をあげたトレーニングを行うことで持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
○タバタ式トレーニングを行う前に知っておきたい、そのトレーニング効果と頻度についてまとめてみました！
○最強の4分間トレーニング！タバタプロトコル・タバタ式トレーニングとそのメニューについて

定番のプランクに+α

体幹を鍛える運動では定番ともいえるプランクにサイドジャンプの動きを入れたエクササイズです！

腕立て伏せのように、両手とつま先で体を支えた態勢から、両手は着いたまま、両足を左右にジャンプさせていきます。
20秒間を素早く行い、10秒休憩。これを1セットとして6~8セット行いましょう！！

Fit ‘n’ Cookies　さんの動画より

両手でしっかりと体を支えること、体幹をしっかりキープしながら素早く動くことを意識してトレーニングしましょう！

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