タバタ式トレーニングメニュー上半身+体幹に効果！プッシュアップジャック!

2023-10-272024-07-10

こんにちは！
いきなりですが、「今日は雨だから外でトレーニングできないや・・・」
と、考えているそんなときこそ、4分間のタバタ式トレーニングを行いましょう！
場所を選ばず出来る短時間のトレーニングでも身体能力をアップ！
タバタ式トレーニングついては↓↓

タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間で、心拍数をあげたトレーニングを行うことで持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
○タバタ式トレーニングを行う前に知っておきたい、そのトレーニング効果と頻度についてまとめてみました！
○最強の4分間トレーニング！タバタプロトコル・タバタ式トレーニングとそのメニューについて

プッシュアップジャックで腕も体幹も一度にトレーニング！

やり方

1.腕立て伏せの態勢でスタート
2.肘を曲げ、体を下に降ろしていくときに、両脚を横に開きます
3.次は、体を上げていくと同時に、足を閉じます。
4.2と3とを連続で行います。20秒間行い10秒休憩、これを1セットとして6~8セット行います。

WatchItNow TV さんの動画より

しっかりと両腕で体を支えながら行いましょう。
他のエクササイズと組み合わせても、もちろんOKです。

こういったスクワット系のエクササイズと組み合わせると、下半身のトレーニングになり、バランスよくトレーニングできます！

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