こんにちは！
今回はランニングランジというメニューでトレーニングを行っていきたいと思います！
目次
ランニングランジでタバタ式トレーニング！
やり方
・片脚を連続で行う場合（動画のやり方）
1.足を肩幅に開いて、立った状態からスタート
2.右脚を後ろに引きながら、体を下げます。このときに前にある脚の膝が90度になるように。
3.そこから、後ろ脚を前に。膝を胸に近づけるようにして上に引き上げ、軽くジャンプ。
4.2~3を繰り返す
＊20秒間同じ脚を連続で行っても、10秒で脚を入れ替えても大丈夫です。
1.足を肩幅に開いて、立った状態からスタート
2.右脚を後ろに引きながら、体を下げます。このときに前にある脚の膝が90度になるように。
3.そこから、後ろ脚を前に。膝を胸に近づけるようにして上に引き上げ、軽くジャンプ。
4.2~3を繰り返す
＊20秒間同じ脚を連続で行っても、10秒で脚を入れ替えても大丈夫です。
・両足交互に行う場合
動画とは少し異なりますが、両足交互で行う場合は、
1.足を肩幅に開いて、立った状態からスタート
2.体を沈ませながら、脚を後ろに下げます。このときに前にある脚の膝が90度になるように。
3.そこから、後ろ脚を前に。膝を胸に近づけるようにして上に引き上げ、軽くジャンプ。
4.最初の姿勢に戻ったら、反対脚で同じことを繰り返します。
6.2~4を連続で。
動画とは少し異なりますが、両足交互で行う場合は、
1.足を肩幅に開いて、立った状態からスタート
2.体を沈ませながら、脚を後ろに下げます。このときに前にある脚の膝が90度になるように。
3.そこから、後ろ脚を前に。膝を胸に近づけるようにして上に引き上げ、軽くジャンプ。
4.最初の姿勢に戻ったら、反対脚で同じことを繰り返します。
6.2~4を連続で。
参考動画（今回は動画のボックスを使う前の部分を参考にしています）
Men’s Health さんの動画より
脚を入れ替えるところが少し難しいので、トレーニング前にゆっくり動きを確認してから行いましょう。
下半身強化を目指して！！
ランジはスクワットとともに、足腰を鍛えるのに適したトレーニング。
今回のランニングランジはただ脚を鍛えるだけでなく、片脚になる場面が多く、しっかりとバランスをとることが大切なので、腕もうまく使ってトレーニングして頂ければと思います。