敏捷性を上げるタバタ式トレーニング【サイドシャッフル】

2023-10-272024-07-10

素早く足を動かすトレーニング

サイドシャッフルはラダートレーニングという、多くのスポーツで行われている足のステップや敏捷性を高めるトレーニングの代表的なメニューです。

このようなラダーを地面に置いて、トレーニングします

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タバタプロトコルでのやり方

タバタ式トレーニングについてはまずはこちらを先に読んでみてください。

タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間で、心拍数をあげたトレーニングを行うことで持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
○タバタ式トレーニングを行う前に知っておきたい、そのトレーニング効果と頻度についてまとめてみました！
○最強の4分間トレーニング！タバタプロトコル・タバタ式トレーニングとそのメニューについて

サイドシャッフル参考動画

参考動画

King Sports さんの動画より

ラダーなしでも大丈夫

ラダーを持っている方はラダーを使ってトレーニングを。
無くても、例えば公園などで行う時には
長い直線を平行に（線と線とは自分の肩幅くらい開けて）2本描いて
その内側と外側とに足をステップしていくやり方もあります。

道路に線が描いてあったり、マスができているところがあればそれらを利用するのもオッケーです。

ステップは、文字で表現するとよりややこしくなるので、動画を見て真似してもらえればと思いますが、一応説明を。笑
例えば、左足から始める場合は、左足をラダーの中→右足を中→左足を外に（この時に右足は宙に浮かしておく）。
宙に浮かした右足を次のマスの中に入れる→左足を中に入れる→右足を外に。
というふうに、両足を中・中・外→中・中・外・・・
と動かしていきます。まずは何回か動画を見て、イメージをしてからトレーニングを。
またステップをする時に「中・中・外！」と自分で言いながらやるのもおススメです。