家で行う有酸素運動！スキーヤースイングでTABATA式トレーニング！

2023-10-272024-07-10

Illustration of a woman who has worked out.

こんにちは！
今回は、スペースがいらない、その場でできる有酸素運動、

スキーヤースイングエクササイズをタバタプロトコルで行っていきたいと思います！
思い立ったらその場でできるエクササイズなので、食後の運動や、ちょっとした空き時間にチャレンジしてみてください！

タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間で、心拍数をあげたトレーニングを行うことで持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
○タバタ式トレーニングを行う前に知っておきたい、そのトレーニング効果と頻度についてまとめてみました！
○最強の4分間トレーニング！タバタプロトコル・タバタ式トレーニングとそのメニューについて

イメージはスキーヤー！

やり方

1.立った状態から、体を少し前に倒し、お尻を後ろに出すようにして、膝を軽くまげます。
腕は、後ろに引いておきます。
2.そこから、体をまっすぐに戻していくと同時に、腕は上に引き上げます
3.上に伸びたら、またしゃがんで、腕を後ろに引きます。
4.連続でこの「しゃがむ→上に伸びる」の動きを行っていきます。
20秒間続け、10秒休憩。そのあとまた20秒間。
20秒+10秒を1セットとして、6~8セット行いましょう！