タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間ですが、心拍数をあげたトレーニングを行うことで体の持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
スピードスケーターエクササイズでタバタ式！
今回はスピードスケーターというメニューでトレーニングを行っていきたいと思います。
Kai Wheeler さんの動画より
やり方
1.右脚で片脚立ちになります。
2.そこから左にジャンプしての左脚で着地。そのときに右脚は左脚の後ろで浮かすようにします。
3.今度は右にジャンプして右脚で着地。今度は左脚を右脚の後ろで浮かします。
4.2と3を繰り返していきます。20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セットを目指しましょう！
2.そこから左にジャンプしての左脚で着地。そのときに右脚は左脚の後ろで浮かすようにします。
3.今度は右にジャンプして右脚で着地。今度は左脚を右脚の後ろで浮かします。
4.2と3を繰り返していきます。20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セットを目指しましょう！
・横へのジャンプは姿勢を低くして、下半身で体を支えるようにしましょう。
・背中が丸くなりすぎないように注意です。
・背中が丸くなりすぎないように注意です。
スケーターのように低い姿勢を保ちながら横へのジャンプを繰り返すことで、下半身の強化、そして体を支える体幹の強化を目指します！
素早く動きを切り替えていくことで強度も高まっていくと思うので、最初はゆっくりから始めて徐々に素早く行えるとより効果的です。
皆さんもチャレンジしてみてください！