下半身をタバタ式トレーニングで鍛える！
今回は下半身をメインにトレーニングしていきたいと思います。
脚やお尻など、体を支える土台となる下半身をトレーニングしていくことは大切です。
短時間で行うことのできるタバタ式トレーニングで鍛えていきましょう！
初めてトレーニングを行う方はこちらの記事もおススメします。
＊トレーニング前後には、しっかりとウォーミングアップ・クールダウンを行って、体調の悪い時は思い切って休みましょう！
スクワット&ランジジャンプでタバタ式トレーニング
タバタ式トレーニングでは大きな筋肉を使った運動を行うことで体に負荷をかけ、短時間でも効果のあるトレーニングを行っていきます。
メニューとしてはどのようなものでもいいのですが、初めは、いくつかの運動を組み合わせたものでトレーニングを行うと比較的楽しくトレーニングできるのでおススメです。
というわけで今回は、スクワットとランジジャンプを組み合わせ、下半身を徹底的に追い込んでいきたいと思います！
やり方
1.足を肩幅くらいに開いて立った状態から、しゃがんでいきスクワットを行います。
2.2回スクワットを行った後に、軽くジャンプし、脚を前後に開きます。
3.開いたら、前後の膝が90度になるくらいに体を下げていきます。
4.そこからジャンプして、脚を入れ替えて、また前後に開きます。
5.開いたら、前後の膝が90度になるくらいに体を下げていきます。
6.ジャンプして1．の状態に戻ります。
7.1~6を繰り返します。
2.2回スクワットを行った後に、軽くジャンプし、脚を前後に開きます。
3.開いたら、前後の膝が90度になるくらいに体を下げていきます。
4.そこからジャンプして、脚を入れ替えて、また前後に開きます。
5.開いたら、前後の膝が90度になるくらいに体を下げていきます。
6.ジャンプして1．の状態に戻ります。
7.1~6を繰り返します。
ランジジャンプはこちらを参考に。
・背中が丸くならないように上半身の姿勢にも気を付けて。
素早く動き、負荷を高めよう！
運動としてはシンプルな 2回スクワット→脚を交互にランジジャンプの繰り返しですが、下半身を連続して使っていく運動なので強度は高いと思います
まずは、ゆっくり動きを確認して、慣れてきたらできるだけ素早く動くことを目指してトレーニングをしていきましょう。