今回はスクワットに、ひと工夫加えたメニューを行っていきたいと思います。
タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間ですが、心拍数をあげたトレーニングを行うことで体の持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
では早速！
スクワット＋段差の昇降でトレーニング！
やり方
1.まず、自分の前に椅子やベンチを用意します。階段などでも段差の高さがある程度有れば大丈夫です。
2.両足を肩幅くらいに開いて立ち、まずスクワットを2回行います。
3.スクワットのあとに、椅子や階段など段差を片足ずつ上り下りします。
4.終わったらまたスクワット。
5.2~3を繰り返します。「20秒間動く→10秒休憩」を1セットとして、8セットを目指しましょう！
2.両足を肩幅くらいに開いて立ち、まずスクワットを2回行います。
3.スクワットのあとに、椅子や階段など段差を片足ずつ上り下りします。
4.終わったらまたスクワット。
5.2~3を繰り返します。「20秒間動く→10秒休憩」を1セットとして、8セットを目指しましょう！
・スクワットのときの姿勢に注意しましょう。背中が丸くなったり、しゃがんだときに膝がつま先よりも前に出すぎないようにしましょう。
・椅子を上り下りするときは、バランスに気を付けて。常に前を見ながら、姿勢よく行いましょう。
・椅子を上り下りするときは、バランスに気を付けて。常に前を見ながら、姿勢よく行いましょう。
比較的簡単なメニューなので、普段トレーニングされていない方にもおススメです。
動作を速くしていくことで負荷も上がっていくので経験者の方はチャレンジしてみてください！
スクワットで脚を鍛え、段差を上ることでさらに下半身や体のバランスを保つ能力もトレーニングしていくメニューなので是非！
タバタ式トレーニングは20秒→10秒のやり方だけは決まっていますが、メニューに関しては自分で様々なメニューを行うことができるので、飽きないように色々と変えながらトレーニングしています。
皆さんもいろいろとメニューを変えながらやってみてください！