下半身のシェイプアップにおススメ！4分間のタバタ式トレーニングメニュー！

2023-10-272024-07-10

Illustration of a woman in front of a computer wearing glasses.

こんにちは！

今回も面白そうなエクササイズをやっている動画を見つけたので、動画を参考にして紹介していきたいと思います。
4種目のエクササイズを各2セットずつ行うやり方でトレーニングをしていきます！
動きとしては簡単なエクササイズなので初めてタバタプロトコルでトレーニングを行う方でも大丈夫です！

タバタ式トレーニングとは？

タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間で、心拍数をあげたトレーニングを行うことで持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
○タバタ式トレーニングを行う前に知っておきたい、そのトレーニング効果と頻度についてまとめてみました！
○最強の4分間トレーニング！タバタプロトコル・タバタ式トレーニングとそのメニューについて
＊トレーニング前後には、しっかりとウォーミングアップ・クールダウンを行いましょう

では早速！動画と一緒にトレーニングしていきましょう！

gymvirtual　さん

メニュー

1．片脚もも上げステップ
2．スクワット回転ジャンプ
3．上半身ひねり
4．スクワットジャンプ

やり方

1.片足を上げて、そのまま2回ステップ→脚を入れ替えて、2回ステップ　これを20秒間続けます。
2.10秒休憩。
3.両足を肩幅くらいに開いて軽くしゃがむ→ジャンプして180°回転　20秒間続けます。
4.10秒休憩。
5.両足を肩幅より大きく開いて左手で右つま先にタッチ→軽くジャンプしながら脚を開いて閉じる
→今度は右手で左つま先にタッチ→軽くジャンプしながら脚を開いて閉じる　20秒間続けます。
6.10秒休憩。
7.スクワットしてジャンプを20秒間続けます
8.10秒休憩。
9．1~8をもう1セット行います。