【タバタ式メニュー】脚を鍛えるスモウスクワットでトレーニング！

2023-10-272024-07-10

こんにちは！
今回はタバタ式トレーニングのメニューとしてスモウスクワットを行っていきたいと思います！
通常のスクワットと違い、少し足の幅を広くしてスクワットを行うことで、お尻や脚の内側のトレーニングにもなります。

タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間で、心拍数をあげたトレーニングを行うことで持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
○タバタ式トレーニングを行う前に知っておきたい、そのトレーニング効果と頻度についてまとめてみました！
○最強の4分間トレーニング！タバタプロトコル・タバタ式トレーニングとそのメニューについて

スモウスクワット

FitnessBlender さんの動画より

やり方

1.足幅を肩幅より少し広くして立ちます。つま先はやや外側に向けて、膝とつま先の向きを同じ方向にします。
2.お尻を後ろに出していくようにしてスクワットします。
3.20秒間続けて10秒休憩で6~8セット行います。

足幅を広くしてスクワットすると、通常のスクワットよりも脚の内側やお尻により効くので、通常のスクワットとも組み合わせてトレーニングしていくといいと思います！

スクワットには色々なやり方があり、それらを組み合わせるとより効果的にトレーニングをすることができると思います。ぜひこちらも読んでみてください！

よかったらシェアしてね！