タックジャンプでタバタ式トレーニング！

2023-10-272024-07-10

今回はタックジャンプというメニューをタバタプロトコルでトレーニングしていきます！
タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間ですが、心拍数をあげたトレーニングを行うことで体の持久力や代謝を上げる効果が期待できます。

タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。

dinobott71 さんの動画

やり方

1.両足を軽く開いて立ちます。
2.そこから上に向かってジャンプ！
3.ジャンプした時に空中で両ひざを体に引き付け、抱え込むようにします。
4.着地したらもう一度ジャンプ。
5.このジャンプを20秒間繰り返し、10秒休憩。これを8セット。

・ジャンプした後に休まず次のジャンプを素早く行うことを意識してください！
・両ひざを抱え込むのが難しい場合はまず、両ひざに両手でタッチするところからやってみてください。

タックジャンプはジャンプした後に両ひざをさらに体に引き付けるので、ただジャンプするよりも負荷が高いと思います。
脚だけでなく上半身もうまく使い、ジャンプしていきましょう！

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