マサ今回は「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」という本をご紹介します！
本サイト「たのトレ」では大きく「筋トレ」と「時短トレ」を扱っています。
筋トレは、ウエイトトレーニングなどの筋肉を鍛えるもの。
時短トレは、短時間で体力や心肺機能を鍛えるものをメインに扱っています。
今回はそんな「時短トレ」の中でも有名な「タバタ式トレーニング」ついての本。
「タバタ式トレーニングって聞いたことあるけど、よくわからないな」という人は、この本を読めば基礎がバッチリ理解できます。
- 「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」ってどんな本？
- 「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」を選んだ理由
- 「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の感想
- 「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の面白かったところ
CSCS（ストレングスコーチの資格）も本を使い独学で取得、今も新しい知識を数々の筋トレ本から得ている、筋トレ本好きの僕が紹介します！
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」ってどんな本？
この本はタバタ式トレーニングの基礎がわかる本です
著者の田端泉さんは立命館大学スポーツ健康科学部教授。
田端さんの発表した論文が海外で注目されその内容を活用した「TABATA」式のトレーニングが有名になりました。
日本では「タバタ式トレーニング」や「タバタトレーニング」と呼ばれます、
タバタ式トレーニングはHIIT（高強度インターバルトレーニング）のひとつです。
高い強度の運動を、インターバル（間の休憩）をとりながら繰り返すことで体を鍛えることができます。
タバタ式トレーニングは20秒の運動と10秒の運動を全部で8セット繰り返すトレーニング方法で、その効果・効率からスケート、スキー、サーフィンなどのたくさんのスポーツのアスリートが自分のトレーニングに活用しています。
この本はそんなタバタ式トレーニングについて、田端泉さん自ら書かれた本で、実際の論文の内容なども紹介しながら「タバタ式トレーニングって何？」ということがわかる本になっています。
本の中身
- 「タバタ式トレーニング」とは？
- 実際のタバタ式トレーニングのメニュー
- アスリートへのインタビュー
- etc……
タバタ式トレーニングのしくみから実際のメニュー、トレーニングを行っているアスリートのインタビューなどが書かれています。
「タバタ式トレーニングに興味あるけど、よくわからない……」
という人はこの本を読むと科学的なしくみからメニューまで理解して実際にできるのでおすすめです。
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」を選んだ理由
この本を選んだ理由は次のとおりです。
- タバタ式トレーニングが気になった
- タバタ式トレーニングのしくみが知りたかった
まず、タバタ式トレーニングに興味があったのが大きな理由です。
この本を購入したのはこの本が発売された2015年だったと思います。
ネットで「タバタ式トレーニング」というものをまず知りました。
当時僕はサッカーをプレーしていて「短時間でできるトレーニングで、自分の体力向上にも使えるのでは」と思ったのを覚えています。
ただ、そこまで詳しく解説された記事やサイトはありませんでした。
そして、この本の存在を知り、トレーニングの名前の由来になっている田端泉さんが書かれた本を読めば一番正確に理解できるだろうと考えて購入しました。
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の感想
田端泉さん自ら書かれている本なので情報が正確ですし、解説もわかりやすいです。
最初にざっとタバタ式トレーニングの効果や仕組みを解説して、そのあとは実際のメニュー例を紹介してくれています。
また最後にはより詳しいタバタ式トレーニングの解説が載っています。
概要を掴んでトレーニングをしたい人は最初の部分だけで十分ですし、さらに詳しく知りたいという人は最後の解説の部分も含めて勉強していくと理解が深まります。
メニューも強度別に、写真付きで紹介されていて、自分の体力やレベルに合わせて選ぶことができ、実際にトレーニングするときに役立ちます。
なぜならタバタ式トレーニングは「このメニューをやりましょう」という決まったものがあるわけではありません。
あるのは最初にも書いたような「20秒運動して、10秒休む、を8セット繰り返す」というやり方だけです。
そのため、メニューを自分で作ったり選べることは自由度が高くていいですが、最初は「とは言ってもじゃあどんなメニューをやればいいの？」とわからなくなってしまうこともあります。
そのためメニューがいくつも紹介されていることはこれからタバタ式トレーニングを始める人、すでにやったことある人どちらにも役立ちます。
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の面白かったところ
実際の研究のデータを使ってトレーニングを解説していたり、タバタ式トレーニングを活用しているアスリートのインタビューが読めるのが面白かったです。
解説のおかげでタバタ式トレーニングの効果や仕組みについて理解を深めることができましたし、実際トップアスリートがどのようにタバタ式トレーニングをやっているかは自分のトレーニングを考えるときの参考になりました。
まとめ：タバタ式トレーニングの基礎がわかる
この本を一冊読めばタバタ式トレーニングの基礎を理解することができます。
仕組みをわかった上でタバタ式トレーニングをしたい、という人はぜひ読んでみてください！
ちなみにこの本はKindleUnlimitedというAmazonの電子書籍の読み放題サービスの対象です。
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