筋トレを始めた人プロテイン1kgで何日もつのかな？
1日にどのくらいプロテインを飲んだら良いのかも知りたい。
この記事では、そんな疑問を解決します。
結論から言うと、
1kgは、1食30g×1日1杯として、約32日。1日2杯なら約16日もちます。
またサイズに関しては、
サイズ：初めては1kgで味を確認 → 気に入ったら2.5kgなどの大容量まとめ買いでお得に。
1kgあたりの目安日数や、飲み方別に「もつ日数」をわかりやすく解説します。
さらに後半では、コスパ抜群のおすすめプロテイン3選も紹介してます。
僕は筋トレ歴が15年くらい。毎日プロテインを飲んでます！
さきに「コスパ抜群プロテイン」を知りたい人へ
セール時には70％オフになったりするプロテインメーカー。
Amazonで売れてるプロテインの中でもかなりの高コスパ。
2025年7月1日に原料価格の高騰からプロテインの値段も上がったけどまだコスパ高いです。
原料の状況が改善次第、価格の見直しを行うとのことで期待。
プロテイン1kgで何日もつか
プロテイン1kgは約32日分
プロテイン1kgを1日1回飲む場合、約32日分になります。
日数目安一覧
| 1回量（1食分） | 回数/日 | 飲む量/日 | 日数目安（1kg÷日量） |
|---|---|---|---|
| 25g | 1回 | 25g | 約40日分 |
| 30g | 1回 | 30g | 約33日分 |
| 30g | 2回 | 60g | 約16日分 |
| 30g | 3回 | 90g | 約11日分 |
1日2回飲む場合は、約16日
1日3回飲む場合は、約11日もつ計算になります。
メーカーや製品によって「1食分」の量は違いますが、Amazonで現在ランキング上位のプロテイン10個（1kgで販売されているもの）を平均した結果この日数になりました。
しらべたプロテイン一覧
- REYS ホエイプロテイン カフェオレ風味
- 1食約30g＝約33食分
- ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味
- 1食約28g＝約35食分
- WINZONE ホエイプロテイン パーフェクトチョイス 濃厚リッチチョコ風味
- 1食約35g＝約28食分
- アンビーク オールインワンプロテイン ヨーグルト風味
- 1食約32g＝約31食分
- VALX ホエイプロテイン チョコレート風味
- 1食約30g＝約33食分
- ザバス アドバンスドホエイプロテイン100 ココア味
- 1食約28g＝約35食分
- VITAS ホエイプロテイン100 ブルーベリーヨーグルト風味
- 1食約35g＝約28食分
- グロング ホエイプロテイン100スタンダード ココア風味
- 1食約29g＝約34食分
- ULTORA ウルトラ ホエイ プロテイン 1kg
- 1食約30g＝約33食分
- ビーレジェンド ホエイ プロテイン ベリベリベリー風味
- 1食約30g＝約33食分
マサコスパの良いプロテインが知りたい人はこちら。
1食約70円のプロテインも紹介してます！
1kg(1000g)を1食分で割ると日数がわかる
自分が飲んでいるプロテインが、どのくらい持つかの計算は簡単にできます。
プロテインの「1食分」で1kgを割ればいいだけです。
プロテインを購入するとき、栄養表示・商品情報に「1食分（〜g）」といった記載があるのでそれを参考にしてください。
日数と1杯コストを自動計算
たとえばこんな感じ
REYS ホエイプロテイン カフェオレ風味は1食約30gなので、約33食分。
ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味は1食約28gなので、約35食分ということになります。
マサここまでが「プロテイン1kgが何日持つか」の解説です。
次の部分では、
「あなたに1日に必要なプロテイン量がわかる」
計算方法をご紹介します。
1日に必要なプロテインの量がわかると、
あなたがプロテイン1kgを実際どのくらいのペースで消費するのかがわかるので、ぜひ続けて読んでください。
あなたが1日に必要なプロテイン量
1日に必要なタンパク質量を計算すると、どのくらいプロテインを飲んだらいいか、も分かります。
計算の手順3つ
- 1日に必要なタンパク質量を計算
- 食事からとるタンパク質量を計算
- 「1日に必要なタンパク質量」ー「食事からとるタンパク質」＝プロテインで補うタンパク質量
マサ「1日3食とって、筋肉を太くしたい、体重60kgの人」を例に計算してみたいと思います。
まず、1日に必要なタンパク質量は、筋肉を太くしたい人であれば、「体重1kgあたり1.6〜2.2g」です。
なので、体重60kgだと「96g〜132g」のタンパク質が必要。
次に、食事からとるタンパク質量は、1食あたり約20gで計算します。
マサ「何を食べるか、どのくらい食べるか」によっても変わってきますが、
ここではざっくりと把握してもらえれば大丈夫です！
1日に3回食事をとる人は20×3＝60gのタンパク質を食事から摂ることができているとします。
となると、先ほどの「96g〜132g」から60gを引いて、
36g〜72gのタンパク質をプロテインで摂るとよい、ということになります。
たとえば、マイプロテインのImpact ホエイアイソレートというプロテインは1食分(25gのプロテイン）に20gのタンパク質を含むので、2〜3回飲めば不足しているタンパク質量をカバーできます。
なので、1日に2回飲むとした場合、
実際にプロテイン1kgを飲み切る日数は約20日ほどということがわかります。
（1000g÷25g＝40食分。1日に2回飲むので、その半分の20食（日）持つ計算。）
「必要なタンパク質量についてもっと詳しく知りたい！」という方は、別の記事『プロテインの1日に必要な量の計算方法』をご覧ください。
コスパ抜群プロテイン3選
筋トレを始めた人とりあえず安いプロテインで始めてみたいんだけど、何がいいかな？
マサコスパのいいプロテインを3つ選んでみたので参考にしてね！
実際に僕が飲んだことのあるプロテインや、Amazonランキング上位に入っているプロテインなどを参考に、
1食分が安いプロテインを3つご紹介します。
「とにかく値段重視！」
という人は3つから選んでみてください。
マイプロテイン ホエイプロテイン
有名インフルエンサーも多く利用しているイギリスのメーカー。
僕も今までマイプロテインのいろんな製品を実際に購入してきました。
特徴は何といってもその価格。
直接メーカーから購入する形で、余分なコストを抑えてあるため質の高いプロテインを低価格で購入することができます。
中でも「ホエイプロテイン」はかなりの高コスパ。
フレーバーにもよりますが、大体1kg3,250円。
セール開催中ならさらに安く買えるのでぜひチェックしてみてください！
【マイプロタイムセール開催中】11月11日19時まで限定でホエイプロテイン2.5kgが6,500円！
マイプロテインでは現在「ビッグバンセール」を開催中！
他の商品も11月中は最大80％オフ！毎日お得な価格で買えちゃいます！
割引コード「OTOKU」を入力するば、さらに11％オフ！（対象外の商品もあります）
たとえば、僕が飲んでる「Impactホエイアイソレート(ノンフレーバー)」は、通常1kg11,450円→5,713円で買えちゃいます！
購入方法や割引コードの入力方法についてはこちらで詳しく解説しています。
この機会に気になっている商品をまとめ買いしておきましょう！
＼公式サイトの「プロテイン」や「アミノ酸」から欲しい商品を選ぼう！／
Verifyst ベリフィスト 3kg
現在販売中のプロテインのなかでもかなり安いベリフィストのプロテイン。
3kgで6,999円。
フレーバーも7種類から選べ、
1食分（1回分）は約70円とかなりのコスパ。
ぜひチェックしてみてください！
エクスプロージョン プロテイン 3kg
エクスプロージョンのプロテインもコスパが高いです。
3kg8,399円で1食あたり約84円。
フレーバーも15種類あります。
よくある質問
Q. ソイとホエイ、どっちがいいの？
A. 筋肥大ならホエイ、満腹感や健康重視ならソイがおすすめです。
その他、ソイ・ホエイなどプロテインのちがいについては別記事「プロテインの種類」を参考にしてください。
Q. 味はチョコが無難ですか？
A. はい。チョコやストロベリーが定番で、失敗が少ないです。
まとめ：どのくらい持つかはその人の飲むペースによって変わってくる
まず、1日1回プロテインを飲むとした場合、市販されている多くのプロテイン1kgは約32日持ちます。
必要なタンパク質を計算して、プロテインを何回飲めば良いかがわかると、実際に自分が何日でプロテイン1kgを飲み切るかが予想できます。
かんたんな計算で必要なプロテイン量がわかるので今回の記事を参考にして計算してみてください。
💡 プロテインの摂取方法がわかったら、次はトレーニングを快適にするアイテムをチェックしてみましょう！
▶︎ 筋トレがもっと快適に！本当に買ってよかった便利グッズ7選
