筋トレを始めた人ジム初心者だけどトレーナーなしで大丈夫かな？誰か教えて欲しい
結論からいうと、ジム初心者はトレーナーをつけてトレーニングした方がいいです！
なぜなら、スポーツや習い事をするときに先生がいたほうが早く習得できるのと同じで、筋トレもトレーナーがいると安全に、早く、フォームや筋トレの進め方を学べるからです。
- ジム初心者の人がトレーナーなしでトレーニングでも大丈夫か
- トレーナーなしのメリット
- トレーナーなしのデメリット
マサできれば、トレーナーをつけてトレーニングを始めよう！
ジム初心者がトレーナーなしでも大丈夫？
筋トレ初心者がジムでトレーニングをするときは、まずはトレーナーがいるジムやパーソナルジムでトレーニングを始めることをおすすめします
理由は、
それぞれ解説していきます。
安全
これが僕の中では一番大きな理由です。
なぜなら、トレーニングで一番大切なのは怪我をしないことだと考えているからです。
1回のトレーニングだけで大きな効果が出ることはなく、継続して続けていくことが大事です。
継続のために大切なのは、モチベーションや目標などもありますが、怪我をしないことも同じくらい大事です。
当たり前ですが、怪我をしてしまうと、トレーニングができなくなってしまったり、そもそも日常生活に支障が出ることもあります。
普段の生活をより良くしようとしているのに、そこに支障が出たらもったいないですよね……
安全に行うためにも、まずはトレーニングの知識を持っているトレーナーと一緒に始めることをおすすめします。
正しいフォームがわかる
トレーニングを効果的に行うために、大切なのは適切なフォームを覚えることです。
筋トレでは、筋肉に負荷をかけることで、引き締めたり、強く・太くしていくので、筋肉が正しく働くような姿勢・動かし方をしなければなりません。
今は情報がいろんなところにあるので、エクササイズ種目のフォームを知るだけなら難しくはないです。
ただそれを自分でちゃんとその通りできているかを確認するのは、自分1人では難しいこともあります。
また、そういった情報の中には、紹介している人だからできるフォームが含まれていることもあります。
その人の体の構造、癖、体の柔らかさなどによって、適切な動きは変わってくるので、注意が必要です。
人によって、そういった特徴は違うため、例えば、動画をそのまま真似しようとしてもできなかったり、無理に真似することで怪我をしてしまったりということもあります。
その点、トレーナーをつけてのトレーニングではその人の体をみて適切なフォームを教えてくれるので、より効果的にトレーニングを行うことができます。
どこの場所を鍛えているかがわかる
筋トレを始めたばかりの人は「とりあえずジムの最初に説明された種目やマシーンを10回やって終わり！」ということも多いと思います。
ただやってはみたものの「どこに効いているのかわからない」という人も多いです。
筋トレを始めた人見よう見まねでやってみるけど、正直よくわかんない
マサどこに効くのかって最初はわかりづらいよね
ジムにあるようなマシンは特定の部位を鍛えるように専門的に作られてはいますが、フォームやマシンの使い方次第では上手くその鍛えたい部位を使えていない可能性もあります、
なので最初はトレーナーと一緒に教えてもらいながらトレーニングを行うと、どこの部位に効いているかを説明を受けながらトレーニングできるので、自分でも「ここに効いているんだな」と納得しながら行うことができます。
これからどうやってトレーニングしていけばいいのかわかる
種目のやり方、マシンの使い方がわかったとしても、意外とわかりづらいのが、「で、これからどうやってトレーニングしていけばいいの？」ということ。
筋トレを始めた人たしかに！マシンを10回３セットやったけど次は？ってなるね
トレーニングの進め方、負荷のあげ方、スケジュールの組み方などは最初から自分でやろうとするとよくわからないことが多いです。
その点トレーナーについてもらえば、
「これから〜をしましょう」
「次は〜に挑戦してみましょう」
と自分のトレーニングの目安を示してくれるので、迷わずに進めていくことができます。
トレーナーなしのメリット
とはいえ、トレーナーなしでのトレーニングにメリットがないわけではないです。
といったことはトレーナーなしでするときのメリットと言えます。
自分の知識が増える
トレーナーをつけないでトレーニングをするということは、自分でトレーニングの知識を身につけられるということでもあります。
誰かに種目を決めてもらったり、メニューを組んでもらったりするわけではないので、自分で考えなければいけないことは増えますが、その分自分の知識は増えます。
人の目を気にせずできる
トレーナーと一緒にトレーニングするということは誰かと一緒にトレーニングするということ。
「人の目がどうしても気になる、一人でトレーニングする方が集中できる」
という場合には、トレーナーなしでのトレーニングの方がいいこともあります。
費用を抑えてできる
トレーナーなしでトレーニングするということは、それだけ費用を抑えて筋トレをできるということでもあります。
「特に難しい筋トレはしない、いつでも体を動かせる場所が欲しい」
などの理由でジムに通う場合には、トレーナーなしで行うのも1つです。
トレーナーなしのデメリット
トレーナーなしのデメリットとしては、最初の「ジム初心者がトレーナーなしでも大丈夫？」の部分と重なることもありますが次のようになります。
全部自分で調べないといけない
効果的・安全に行うためのやり方・種目・フォーム・負荷の設定・プログラム・栄養などを自分で調べて勉強していかないといけません。
また、それが正しいフォームなのかは、自分がやっているだけではわからないこともあるので、例えばスマホで動画を撮ってフォームをチェックするなどの工夫が必要です。
モチベーションが難しい
自分だけでトレーニングをしていると、モチベーションを保つのが難しいです
トレーニングする・しない、が自分次第なのでサボろうと思えばいくらでもサボれます。
トレーナーありだと、その予約した時間に行かなければならなかったり、見られているという緊張感があるので、しっかりとトレーニングしなければとサボることが難しくなります。
また、トレーニング中にキツくなってきた時など、他の人から声をかけてもらうだけで、やる気が出たり、楽しくなったりもします。
誰かと一緒に運動することが好きな人は筋トレも誰かと一緒に行った方が楽しいです、
筋トレはただでさえ、体に必要ない重いものを持ってトレーニングするので、体もそうですが、メンタル的にも「きつい」となりやすいです。
そんな時に一緒にトレーニングしてくれる人がいるとモチベーションを保ってトレーニングができます。
補助してくれる人がいない
トレーニングをするとき、補助してくれる人がいると安心ですし、より効果的にトレーニングできます。
例えば、ベンチプレスをするときに補助者がいれば、万が一、バーベルを上げられなくてもサポートしてくれます。
他の種目でも、自分では「これ以上は無理だっ！」と思っていても、補助してくれるとそこからさらに1、2回と動きを続けることができます。
そうすることで自分だけでは追い込めかったところまで追い込むことができ、より効果的にトレーニングを行うことができます。
マサ普段以上の負荷を体に与えることで筋肉は成長するからね！
ジム初心者がトレーナーなしでも大丈夫？のまとめ
結論、ジム初心者がトレーニングする場合にはトレーナーをつけることをおすすめします。
ただ、自分のトレーニングの目的、性格やタイプによっては合わないこともあると思うので、そこはご自身の考えと合わせて検討してください。
「本当はひとりでトレーニングしたいけど、不安」という人は、例えば最初、フォームや筋トレの進め方を覚えるまではトレーナーについてもらって、一緒にトレーニングをする。
その間に色々と質問したり、自分でも勉強する。
筋トレの流れや進め方がわかったら、その後は自分だけでトレーニングする、という形もあります。
そして、何かあった場合、もしくは狙ったような効果が出ない場合には、またトレーナーに相談してみる、のような関わり方でもいいと思います。
最初にも書きましたが、大切なのは安全にトレーニングを続けられること。
自分が楽しく続けられるようトレーニングしていきましょう！