4分間のフィジカルトレーニング！連続した動きとステップをタバタ式で鍛える！上級者向け

今回は普段からトレーニング、部活、スポーツををしている方向きのタバタ式トレーニングのメニューで、ダッシュやストップ、動きの切り替えを20秒間連続して行っていくトレーニングメニューです。結構きついと思うので、チャレンジしてみてください！

名づけて、四角ダッシュ！

1.マーカーや目印になるものを用意して、一辺が4mの四角になるように置いていきます。

2.その中心からスタート。
3.まずどこでもいいのでマーカーまでダッシュ。
4.そこからまた次のマーカーへダッシュで移動。ランダムで。
5.20秒間ダッシュを繰り返し10秒休憩。これを8セット、全部で4分間行います。

マーカーからマーカーへの細かな動きを連続して行うメニューなので、フットサル、バスケットなどの連続したアクションが必要となってくるスポーツを行っている方におススメです。
また、方向をきめ、常にその方向に体の正面を向けながら、
横に移動するときにはサイドステップ
後ろはバックステップ
斜めのときはクロスステップ
という風に動いていくと、様々なステップを切り替えるトレーニングにもなります。

もし、一緒にトレーニングをできる人がいればその人が次に移動するマーカーを指示することで、何かに反応して動く、よりアジリティトレーニングになります。

さらに、負荷を上げたい場合は、どこかのマーカーでは必ずジャンプを入れるなど決めてトレーニングをするのもいいと思います。

まとめ

短時間でできるフィジカルトレーニングメニューなので、例えば、部活の練習の後や、個サル・バスケットなどをプレーした後に取り入れたりもできますね。
短時間でのトレーニングでも継続して行うことで効果が出てくるので、まずは少し軽めの負荷からでもいいと思うので行ってみてはいかがでしょうか。
＊タバタ式トレーニングは短時間で体に高い負荷をかけるトレーニング方法なので、ウォーミングアップ・クールダウンをしっかりと行っていきましょう。また、セット数を徐々に増やすなどご自身の普段のトレーニング状況に合わせて負荷を調節してもらえればと思います。体調の悪い時はやめておきましょう！