筋トレを始めた人マイプロテインのクレアチンって実際どうなのかな？
マサクレアピュアという高品質な原料を使っていて、コスパも高いよ！
結論
迷ったらクレアピュアクレアチンでOK！
マイプロはコスパ◎
1スクープ＝3〜5g（実測）
推奨摂取量＝3〜5g /日
- 良い点：
- ①コスパ
- ②原料の信頼性（例：Creapureは最高品質のクレアチン）
- ③無味で混ぜやすい
- 注意点：
- ①溶け残り→水多め/温める
- ②空腹時に胃が重い人は分割摂取
- 買い方：初回は250〜500gでお試し→良ければ1kgでお得に購入。
クレアチンはトレーニングのパフォーマンスを上げてくれるサプリメント。
ですが、適切な量を、正しい飲み方で摂取しないと効果が出にくいサプリメントです。
本記事ではマイプロテインのクレアチンを実際に購入してレビュー。
さらに正しい量や飲み方についても解説しているので、ぜひ最後まで読んで筋トレのパフォーマンスを向上させてください！
マイプロテインでは現在「対象商品最大60％オフ」を開催中！
割引コード「OTOKU」を入力するば、さらに6％オフ！（対象外の商品もあります）
たとえば、僕が飲んでる「Impactホエイアイソレート(ノンフレーバー)」は、通常1kg11,450円→7,322円で買えちゃいます！
購入方法や割引コードの入力方法についてはこちらで詳しく解説しています。
この機会に気になっている商品をまとめ買いしておきましょう！
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マイプロテインのクレアチンを実際に飲んだ感想
特に味も匂いもしない
僕が飲んでいるのはクレアチンのノンフレーバー。
余分なものが入っていないのでシンプルにクレアチンを摂取したい人におすすめです。
味や変な匂いもありません。
細かいパウダーなので少し口に入れた時にザラザラする感じがあります。
ですが慣れてしまえば、特に気にせずに飲めるようになります笑
溶けにくい
マイプロテインの推奨としては「150ml〜250mlの水またはジュースに混ぜて飲んでください」という飲み方。
200mlのちょっとぬるめのお湯に混ぜてみましたが、溶けにくく、かき混ぜてもプロテインみたいに混ざりきることはありませんでした。
ただこれは他のメーカーでも同じ。
「クレアチンの性質」なので、直接飲んだり、温度が高めのお湯に溶かすなど工夫して飲むといいです。
市販されているクレアチンの大半は顆粒状のものですが、水に溶けにくいため、飲みづらく感じることもあります。その場合は、水や果汁飲料等と一緒に摂取するか、お湯などの温かい飲み物に溶かして飲むことがおすすめです。
https://www.glico.com/jp/powerpro/training/entry22/
価格とコスパ比較（他社 vs マイプロ）
僕が購入したのは「クレアピュア® クレアチン パウダー」という商品。
「クレアピュア® 」というのはドイツのAlzchem社が製造している、クレアチンの中でも高品質なもの。
同じクレアピュアを使った商品と比較してみると、以下のような感じ。
| 商品名 | Myprotein クレアピュア® クレアチン パウダー | BULK SPORTS クレアチン モノハイドレート パウダー | GronG クレアチン モノハイドレート パウダー |
| 容量 | 250g/500g/1kg | 200g/500g/1kg | 150g/500 |
| 原料 | クレアチンモノハイドレート(クレアピュア) | クレアチンモノハイドレート(クレアピュア) | クレアチンモノハイドレート(クレアピュア) |
| 値段 | 3,259円/500g | 4,980円/500g | 4,780円/500g |
マサ他のクレアピュアを使った製品と比べてもコスパがいい！
マイプロテインのクレアチン1スクープの量
結論
僕が飲んでいる「クレアピュア® クレアチン パウダー」の1スクープ(スプーン1杯)の量は「約3〜5g」（実測）でした。
製品を買うとこんな感じでちっちゃいスプーンがついてきます。
このスプーンを使って普通にざっとクレアチンをとった時が「４.7g」でした。
製品パッケージには「1スクープ3g」と書かれているので、3gがどのくらいかとやってみたところ、スプーン上部に余裕をもって軽くすくった時が約3gでした。
スプーンの使い方で3〜5gと違いが出てしまいますが、使用に関しては問題はありません。
なぜなら、クレアチンは推奨されている量に「何g〜何gとるといいですよー」という幅があり、少し多く摂取してしまったとしても体に害はないからです。
クレアチンの摂取量については次のパートで詳しく解説しています。
マイプロテイン、3タイプのクレアチン
マイプロテインでは現在、3タイプのクレアチンが販売されています。次のとおりです。
クレアチン モノハイドレート パウダーは通常のクレアチンパウダー。
こちらも「1スクープ3g」というのが商品情報に書いてあります。
僕も飲んでいる「クレアピュア® クレアチン パウダー」は品質が高いとされているクレアチンを使った製品です。
そして「クレアチン モノハイドレート タブレット」は粉ではなく、錠剤のクレアチン。
「1錠あたり1mg」のクレアチンが含まれています。
マサ毎回スプーンで飲むのが面倒という人はタブレットを使うのもありだね！
クレアチンってどのくらい飲んだらいいの？
クレアチンの飲む量は、大きく分けて2つの方法で変わってきます。
- コツコツ続ける→1日3gとる。
- クレアチンを短期間でたくさん増やす→1日20gを7日。その後は1日3〜5gとる。
改めてですが、クレアチンは体内で作るエネルギーの素です。
通常の状態でも体の中にありますし、普段の食事からも摂取できます。
サプリメントとして摂取するのは、普通以上にクレアチンを体の中に増やしておくことで、エネルギーを生み出しやすくしたり、体の回復を早めるためです。
そのためクレアチンはカフェインのように1回飲んですぐに効果が出るサプリメントではありません。
つづけて飲んで、少しずつ体の中のクレアチンの量を増やしていく必要があります。
そのための方法が上記で紹介した2つです。
- コツコツ続ける→1日3gとる。
- クレアチンを短期間でたくさん増やす→1日20gを7日。その後は1日3〜5gとる。
1つ目の方法は、毎日3gのクレアチンを摂取する方法。
28日間でクレアチンが十分な量まで増えると言われています。
2つ目の方法は、短期間でたくさん増やす方法。
最初の7日間は1日20gのクレアチンを摂取します。（これを「ローディング期間」といったりします）
1日20gといっても、一度に20gとるわけではないので安心してください。
1回5gを4回に分けて摂取しましょう。
7日間が終了したら、そのあとは1日3〜5gを継続して摂取すれば大丈夫です。
短期間で体内のクレアチンの量を増やすので早く効果を感じたい人におすすめです。
どちらの方法でも大切なのは「継続」です。
クレアチンはエネルギーの素。
そのため、運動・筋トレすると使われて減っていきます。
なので上記のどちらの方法で飲んでも、とにかく継続して摂取することを忘れないようにしましょう。
クレアチンの飲みかた
クレアチンは味がなく、匂いもありません。
そのため、スポーツドリンクなどに溶かして飲むことが多いです。
ですが、クレアチンはプロテインなどと違って溶けづらいので、ボトルの底にたまってうまく飲めないこともあります。
なので僕のおすすめはクレアチンを直接飲むことです。
クレアチンの粉を口に直接入れ、水を後から飲む。もしくはその逆でも問題ないです。
慣れないと最初はむせてしまう可能性もあるので、量を少なめにしてやってみてください。
クレアチンをローディングして飲む場合、1日に数回飲む必要があります。
その場合「どうやってクレアチンを持ち運ぶか」が問題になります。
クレアチンの容器・パッケージごと持ち運ぶのが簡単ですが大きかったり、ちょっと恥ずかしかったりします。
その場合にはマイプロテインでゲットできる「プロテインパウダー収納キーホルダー」を利用するのがおすすめです。
僕は出かける前に自宅で1日の量「20g」をケースに入れて外出。
それを1日で飲み切ることを目標にしていました。
プロテインパウダー収納キーホルダーは購入金額やタイミングによってはおまけの無料ギフトでもらえることもありますよ。
毎日クレアチンを粉で飲むのが大変という場合には、タブレット型の「クレアチン モノハイドレート タブレット」もおすすめです。
ピルケースなどに入れて持ち運ぶこともできます。
一粒あたり1gのクレアチンが含まれているので、一日3〜5粒を目安に摂取しましょう。（少しづつクレアチンを増やしていくやり方の場合）
クレアチンについてはマイプロテイン公式からも動画が出ていますので参考にしてください。
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マサクレアチンのコスト計算表を作ったので使ってね！
何日もつ？日割りコストを自動計算
ちなみに「クレアピュアクレアチン」は500g：4,370円（公式サイト2025/09/25の価格）
1日3g摂取する方法だと、約167日＝5か月くらいは持ちます。
1日あたり26円で飲めちゃいます。
クレアチン FAQ ── よくある質問まとめ
Q1. 1 日の摂取量はどれくらい？
- 一般的な目安：3〜5 g／日
- 体重 90 kg 以上の方や高強度トレーニング期は 5 g 寄りに。
- ローディング（20 g／日 × 5〜7 日） は絶対条件ではなく、
1 日 3〜5 g を継続すれば 3〜4 週間で筋肉内クレアチン量は飽和します。
Q2. 飲むタイミングは？
- トレーニング直後 が最も一般的。
インスリンが出ているタイミング（糖質＋プロテインと一緒）で吸収効率◎ - 朝イチなど “飲み忘れにくい時間” に固定するのも OK。
重要なのは 毎日同量を続けること です。
Q3. クレアチンは水に溶けにくい？
- マイプロテインのモノハイドレートは 微粉末で比較的溶けやすい ものの、
完全に透明にはなりません。 - ぬるま湯(40℃前後)やスポーツドリンク に混ぜると溶解性が向上します。
- シェイカーで 10〜15 秒しっかり振るのがベスト。
Q5. 長期間飲み続けても大丈夫？
- 健康成人が 最大30 g／日を5年間 摂取しても臨床的な副作用は認められず、安全性は高いとされています。
Q6. どの飲料と相性がいい？
- 糖質入りドリンク（果汁 100％ジュースやスポドリ） → 吸収促進
- プロテインシェイク → 一緒にシェイクで時短
- カフェインとの併用：基本 OK。むしろプレワークアウトと同時摂取も一般的。
Q7. 他社の“クレアチン HCl” や “バッファード” との違いは？
| 形態 | 特徴 | コスパ | おすすめ度 |
|---|---|---|---|
| モノハイドレート | 臨床データ最多／溶けにくい | ◎ | ★★★★★ |
| クレアチン HCl | 水溶性高い／味やや酸味 | △ | ★★☆☆☆ |
| バッファード系 | pH 調整で胃への刺激低減 | △ | ★★☆☆☆ |
マサコストと実績のバランスから、まずはモノハイドレート一択 が鉄板。
Q8. クレアチンを飲むと体重が増えるのはなぜ？
- 筋肉内に水分を保持 → 純粋な体水分量が 1〜2 kg 増えるため。
- 体脂肪ではなく “水分＋筋グリコーゲン” なので心配無用。
- 見た目は張りが出て、筋肉が “パンプアップした” 感が強くなります。
Q9. クレアチンと一緒に摂ると効果的なサプリは？
- ホエイプロテイン：筋タンパク合成を最大化
- 糖質（マルトデキストリン・フルーツジュース）：インスリン介在で取り込み◎
- ベータアラニン：持久力向上で相性抜群（プレワークアウトに最適）
Q10. クレアチンを入れ忘れた日は翌日に倍量取るべき？
- NO。腸管での吸収量には上限があり、一度に大量摂取してもロスする可能性大。
- 飲み忘れたら翌日から 通常量 (3〜5 g) に戻せば OK です。
マサ毎日 1 スクープ ≒ 5 g をコツコツ続けること。
これがクレアチンのパフォーマンス向上効果を最大限に引き出す最短ルートです。
まとめ：少しづつでも大丈夫なので継続して飲もう
クレアチンの摂取で大切なのは「継続して飲むこと」です。
最初は慣れるまで少し大変ですが、筋トレ後や筋トレ前など決まった時間、自分の習慣と結びつけて飲むようにすると忘れずに済みます。
また、クレアチンの購入に関してはセールを利用してまとめ買いをしておくのがおすすめです。
賞味期限は、僕が2024年9月に購入したクレアチンで「2027年5月」までと余裕があるので安心です。
ちなみに「クレアピュアクレアチン」のパッケージが変更になっています。(新しいパッケージの方がカッコいい)
マイプロテインの次セールがいつか？は、過去のセールをまとめたこちらの記事も参考にしてください。
また、実際に使って良かった筋トレグッズもまとめているので見てみてください！
