4分間タバタ式トレーニングメニュー！バーピー＆ランジジャンプ

2023-10-272024-07-10

こんにちは！
今回は「バーピー＆ランジジャンプ」でタバタ式トレーニングを行っていきたいと思います。

タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間で、心拍数をあげたトレーニングを行うことで持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
○タバタ式トレーニングを行う前に知っておきたい、そのトレーニング効果と頻度についてまとめてみました！
○最強の4分間トレーニング！タバタプロトコル・タバタ式トレーニングとそのメニューについて

やり方

バーピーを1回やる→ジャンプランジを左右行う→もう一度バーピー

[バーピーのやり方]
1．立った状態から、しゃがんで両手を足の前につきます
2．そこから両手を支えにして、両脚を軽くジャンプさせながら後ろに伸ばし、腕立て伏せのような形を作ります。
3．また両手を支えにして軽くジャンプし、1．のしゃがんだ状態に戻していきます。
4．立ちます。

バーピーの参考動画

[ランジジャンプのやり方]
1.軽くジャンプし、脚を前後に開いて着地。
2.着地の時に、前後の膝が90度になるくらいに体を下げていきます。
3.そこからジャンプして、脚を入れ替えて、また前後に開きます。
4.開いたら、前後の膝が90度になるくらいに体を下げていきます。

ランジジャンプの参考動画

バーピーもランジジャンプも負荷が高いので、きついメニューだと思います。まずは6セットを目安に、最終的には8セット目指していきましょう！

同じバーピーをダッシュと組み合わせたメニューもおススメです！

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