お家で簡単！タオルを使ったエクササイズでタバタ式トレーニング！

メニュー1（体幹、腕のトレーニング）
1.両膝と両手を床につけ、うつ伏せに。
2.両手の下にタオルを置いて、そのまま手を滑らすように片腕ずつ前へ伸ばしていきます。
3.片方を伸ばして、戻したら、今度は反対の腕を前に伸ばしていきます。
4.連続で続けます。
＊動画のように両手同時に前後に動かすバージョンもやってみてください。
メニュー2（体幹、下半身のトレーニング）
1.今度は両足の下にタオルを置きます。腕立て伏せの態勢をつくり、両手とつま先で体を支えます。
2.手はそのまま。両ひざを体に近づけるように前に引きつけます。
3.引きつけたら後ろに伸ばしていきます。
4.2~3を連続で行います
＊片足ずつ行うとマウンテンクライマーのような動きになります。
メニュー3（体幹のトレーニング）
1.メニュー2と同じスタート姿勢から。
2.両手は動かさずに、足を大きく半円を描くように左右に動かすようにしていきます。
メニュー4（体幹のトレーニング）
1.メニュー2と同じスタート姿勢から。
2.左を向き、両手と右足で体を支えるようにします。
3.左足のひざを体に引き付けるように前へ動かします。
4.引きつけたら、元の位置までもどします。
5．2~3を連続で
＊左右両方行いましょう
メニュー5（体幹のトレーニング）
1.立った状態から。自分の足の前にタオルを置き、体を曲げ両手をタオルの上に置きます。
2.その状態から、脚は床につけたまま動かさず、両手を前に動かしていきます。
3.前に動かしたら、元に戻ります。
4.2~3を繰り返します。
＊腹筋ローラーを使ったような動きのトレーニングです。
あまり、両手を前に動かし過ぎると、戻ってこれなくなることもあるので注意です！（笑）