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動きのある体幹トレーニング
今回は体幹を鍛える、プランクジャックというエクササイズを20秒10秒のタバタプロトコルで行っていきたいと思います！
体幹トレーニングというと、体を動かさずに姿勢を保つメニューが一般的ですが、姿勢を保ちながら動きを入れていくことで負荷の高いトレーニングになります。
プランクジャック＝体幹+運動
やり方
1.両肘とつま先を床につけ体を支え、体を一枚の板のようにまっすぐ伸ばします。
2.両肘はそのまま、脚を大きく開いて、閉じるを繰り返します。
3.20秒間続け、10秒休憩。これを1セットとして6~8セット行います。
2.両肘はそのまま、脚を大きく開いて、閉じるを繰り返します。
3.20秒間続け、10秒休憩。これを1セットとして6~8セット行います。
FitnessBlender さんの動画より
・腰が上にあがりすぎたり、下がりすぎたりしないように。背中をまっすぐにすることを意識します。
・可能であれば、誰かに体がまっすぐになっているかを見てもらうとより効果的です。
・お腹の力を抜かず、常に保つと姿勢が崩れにくいです。
・可能であれば、誰かに体がまっすぐになっているかを見てもらうとより効果的です。
・お腹の力を抜かず、常に保つと姿勢が崩れにくいです。
手をついて支えるバージョンも
両肘でなく、両手を床につけ、腕立て伏せのスタート姿勢で行うほうがやりやすいかもしれません。やりやすいほうのやり方でやってみてください。
トレーニングの感想として、まっすぐにした姿勢が崩れないように脚を素早く動かしていくのが難しかったですが、体幹のトレーニング+素早く脚を動かして心拍数を上げていくことができるエクササイズなので継続して行っていきましょう。