4分間で追い込む！負荷の高いタバタ式スキーヤージャンプ!

2023-10-272024-07-10

タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間ですが、心拍数をあげたトレーニングを行うことで体の持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。

やり方

1.肩幅くらいに足を開いて立ちます。
2.そこから両足で横にジャンプ。
3.今度は反対方向にジャンプします。
4.2~3を続けて、20秒間を1セットとして6~8セット行います。

参考動画

・素早く、大きな動きを意識しましょう。
・ジャンプの高さを意識するために、ペットボトルなどを立てて置いて、そこを飛び越えるようにするやり方もおススメです。

横方向へ連続でジャンプを繰り返すメニューで、着地した時のバランスをとることも大事になってくるので体全体を意識したトレーニングができると思います。
ぜひ、取り入れてみてください！！

よかったらシェアしてね！