【タバタ式トレーニングメニュー】簡単エクササイズ！トゥータップホップをタバタプロトコルで。

2023-10-272024-07-10

こんにちは！
今回紹介するメニューはトゥータップホップエクササイズです！
ステップしながらつま先をタッチするこのエクササイズをリズムよく行い、
トレーニングしていきます！！

タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間で、心拍数をあげたトレーニングを行うことで持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
○タバタ式トレーニングを行う前に知っておきたい、そのトレーニング効果と頻度についてまとめてみました！
○最強の4分間トレーニング！タバタプロトコル・タバタ式トレーニングとそのメニューについて

連続した動きをリズミカルに

やり方

1.足を肩幅くらいひろげて立った状態からスタート。
2.右膝を上に引き上げ、足の内側に左手でタッチ！
3.右脚を下し、今度は左膝を上げ、右手でタッチ！
4.左右交互にリズムよく20秒間行い、10秒休憩。
5.6~8セット行いましょう！

DAREBEE さんの動画より

膝を引き上げるときに、まっすぐでなく、体の少し外側へ上げるようにするとタッチがやりやすいと思います。

タッチできればいいですが、動画のようにできなくても、ステップを続けるだけでも運動になるのでリズム良く膝を上げることを意識して行ってみてください。

同じ脚を上げるエクササイズでも、少しやり方を変えるとお腹にも効いてきます！

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