マイプロを飲み始めた人マイプロテインの飲み方が知りたい。
一杯ってどのくらいの分量をスプーンで入れたらいいのかな？
マサ基本的には買った時についてくるスプーン1杯で、1回分になってるよ！
マイプロテインはイギリスのメーカーで、商品パッケージなども基本的に英語で表記されています。
そのため使い方や栄養成分がわかりづらいこともあります。
本記事ではマイプロテインの飲み方について解説します。
1回分はスプーンでどのくらいの分量を入れればいいのか、水や飲料の量も紹介します。
- 1回分のスプーンでとる分量
- 1回分の水や飲料の量
マイプロテイン公式サイト情報や実際の使用感を含めてわかりやすく解説していくので、プロテインの効果を最大限に得るためにも、適切な飲み方を覚えておきましょう。
僕はプロテインだけでなく、EAA、クレアチンなどもマイプロ製品を使っています。
マイプロテイン1回分のスプーンでとる分量
マイプロテイン製品はたくさんの種類がありますが本記事では「Impactホエイプロテイン」を中心に解説していきます。
結論、Impcatホエイプロテインの1回分(1食分)は付属のスプーン1杯です。
Impactホエイプロテインの1回分は30gです。（以前は25gでした）
そして付属のスプーンであれば1杯で約30gをとることができます。
なので、Impactホエイプロテインを飲む時にはシンプルに、スプーン1杯分プロテインを入れればOKです。
ちなみに、1回分(1食分)には約23gのタンパク質が含まれています。
1回分としては十分な量です。
自分に必要なタンパク質量に合わせて1日に数回飲むのがおすすめです。
別記事「1日に必要なプロテイン量について」ではあなたに必要なプロテインの量を解説しています。合わせて読んでみてください。
また、マイプロテインは製品やフレーバーによって含まれるタンパク質が異なります。
1杯分にどのくらいタンパク質が含まれているかは「マイプロテインの1杯に含まれるタンパク質量」で全132フレーバーをまとめているので、プロテイン選びの参考にしてください。
他の製品の1回分の量についてみてみる
例えば、「ウエイトゲイナーブレンド」は1回分が付属スプーンで3回と1/3いれます。（合計で100gが1回分）
「クリアホエイプロテイン」は1回分が付属スプーン1杯(24g)。
「ソイプロテインアイソレート」は1回分が付属スプーン1杯（30g）。
それぞれに含まれるタンパク質量についてはこちらの記事も参考にしてください。
マイプロテイン1回分の水や飲料の量
マイプロテイン1回分の水や牛乳の量は次のとおりです。
結論、マイプロテイン1回分は250mlで作りましょう。
この量はマイプロテイン公式(シンガポール)サイト情報を参考にしたものです。
ちなみに日本のマイプロテイン公式サイトでもホエイプロテインの飲み方についての記事がありました。
こちらでは「150ml〜250ml」の水や牛乳が推奨されています。
水や飲料の量はどちらかというと「飲み心地」や「味」に影響します。
水や飲料の量が少ないとドロっとした感じになりますし、量が多ければサラッとした感じになります。
自分の好みに合わせて調節してみましょう。
プロテインの飲み方については「プロテインの飲み方」で、他の飲み方についても紹介しています。参考にしてください。
マイプロテイン実際の作り方手順
マイプロテインは次のように作ると溶けやすく、おいしく作れます。
- シェイカーに水を先に入れる
- プロテインを1杯分入れる
- よく振る
プロテインを作るときのコツは水を先に入れておくこと。
プロテインの粉を先に入れてしまうと、その後に水や飲料を入れた時にダマになりやすいです。
水や飲料の量は250mlを基本として、自分の好みに合わせて調節してください。
Impactgホエイプロテインの1杯分はスプーン1杯(30g)でした。
30gといってもそこまで細かく測らなくても大丈夫。
大切なのは継続して摂取することで体を成長させることです。
少しくらい多めにとってしまっても体に害はないので安心してください。
「ダマになってしまう」「あまりおいしくない」という話を聞くことがありますが、よくシェイクしていないことが原因のことも多いです。
最低でも5秒はよく振りましょう。
さらに長い時間よく振ると、また違った飲みごごち(なめらか)になるので試してみてください。
それでもよく混ざらない場合には、混ざりやすくするための「ボール」がついているシェイカーを使ってみるのもおすすめです。
まとめ：1回分はスプーン1杯、水は250ml
本記事ではマイプロテインの飲み方、1回分のスプーンでとる分量、水や飲料の量を解説しました。
正しい飲み方をするとより効果的に、おいしくプロテインを摂取することができます。
他にもマイプロテイン製品について解説している記事があるので、製品選びやマイプロテインを活用するのに参考にしてください。
