タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間ですが、心拍数をあげたトレーニングを行うことで体の持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
ダッシュ&バーピーで体を総合的に鍛えます！
今回は2つエクササイズを組み合わせたメニューについて紹介していきたいと思います。
今までは、ひとつのエクササイズでできるトレーニングを紹介していましたが、少しやり方を変えてダッシュとバーピーとを組み合わせて行ってみました。バーピーについては、別の記事でも紹介しているので読んでみてください。
ダッシュのみよりは、走る本数は少なくて済むので「ダッシュだけで8セットはちょっときつい・・・」という場合にはまずこの組み合わせから行ってみてください。
やり方
1.長めに距離をとれる場所で行いましょう。
2.シンプルに20秒間ダッシュします。
3.10秒休憩した後に、その場でバーピーを20秒間行います。
4.10秒休憩した後に、そこから今度は反対方向に向かって20秒間ダッシュ。
5.3~4を繰り返し。ダッシュしてバーピーを1セットとして、それを4セット行います。
2.シンプルに20秒間ダッシュします。
3.10秒休憩した後に、その場でバーピーを20秒間行います。
4.10秒休憩した後に、そこから今度は反対方向に向かって20秒間ダッシュ。
5.3~4を繰り返し。ダッシュしてバーピーを1セットとして、それを4セット行います。
・まずはダッシュを全力で！
・そのあとのバーピーも素早く！
・そのあとのバーピーも素早く！
走る本数は少ないですが、ダッシュ後のバーピーがきつい！
ダッシュのみで行うよりも、間にバーピーが入ることで走る本数自体は少ないです。
ただ、ダッシュをした後にバーピーで主に下半身に負荷をかけていくので同じくらい負荷の高いメニューだと思います。
時間のないときに全身をつかうトレーニングとして取り入れてみてください！