【タバタ式メニュー】脚とお尻をトレーニング！フロッガーエクササイズをタバタプロトコルで！

2023-10-272024-07-10

こんにちは！
今回はフロッガーエクササイズというメニューを行っていきたいと思います！
Frog=カエルの動きで下半身をメインにトレーニングしていきます！

タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間で、心拍数をあげたトレーニングを行うことで持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
○タバタ式トレーニングを行う前に知っておきたい、そのトレーニング効果と頻度についてまとめてみました！
○最強の4分間トレーニング！タバタプロトコル・タバタ式トレーニングとそのメニューについて

見た目よりもキツイ！！

やり方

1.両手とつま先を床につけ体を支え、腕立て伏せのような状態になります。
2.そこから、両手は床につけたまま、前方にジャンプし両足が手の横にくるように着地します。
3.また、ジャンプしスタートの位置へ
4.2~3を連続でくり返します

参考動画

Clemens Schmid さんの動画

・前方にジャンプしたあと、両足を開き、カエルのように着地しましょう！そのときには両手でしっかりと体を支えるようにしましょう。

今回のトレーニングは普段とることのあまりない態勢になりますが、脚そしてお尻のトレーニングになります。
是非普段のトレーニングのなかに取り入れてみてください！

脚をトレーニングできるスクワットもタバタ式トレーニングで行うのにはおススメです！！

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