4分間のタバタ式トレーニング！脚を鍛えるスクワットジャック！

2023-10-272024-07-10

こんにちは！
今回はスクワットジャックというエクササイズを20秒＋10秒のタバタプロトコルで行っていきたいと思います！
名前のとおり足腰の強化の定番、スクワットと素早く動くジャックエクササイズを組み合わせたエクササイズです。
負荷の高いエクササイズですが、脚を鍛えるのには最適です！ぜひチャレンジしてみてください。

タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間で、心拍数をあげたトレーニングを行うことで持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
○タバタ式トレーニングを行う前に知っておきたい、そのトレーニング効果と頻度についてまとめてみました！
○最強の4分間トレーニング！タバタプロトコル・タバタ式トレーニングとそのメニューについて

低い姿勢を保ちつつジャックエクササイズ

やり方

1.足を肩幅くらいに開いて立ちます。
2.脚の付け根あたりから体を曲げるようにして少し前傾し、お尻を下げ、膝を曲げ、スクワットの姿勢に。
3.スクワットの姿勢をキープしつつ、足を横に開いて→閉じる、を繰り返します。
両手は胸の前で組み、上半身はブレないように。
4.20秒間動きを続け、10秒休憩。これを6~8セット繰り返します。