目次
晴れた日には外でタバタ式トレーニング！
タバタ式トレーニングはどこでもできるトレーニング方法ですが、できるときには外で行うのもおススメ。
騒音などを意識せずに全力できついトレーニングを達成した後の「やり切った感」が最高です。笑。
今回のタバタ式トレーニングのメニューは、
8つのエクササイズをそれぞれ1回ずつ行います。
ダッシュから始まり、筋トレそして体幹やステップのメニューなど体を総合的に使うメニューなので、がっつりトレーニングをしたい方におススメです！
ダッシュに始まりマウンテンクライマーで終える
参考動画
Live Lean TV さんの動画より
メニュー
1.ダッシュ
2.ウォーキングランジ
3.ベンチジャンプ
4.マウンテンクライマー
5.ハイニー（もも上げ）
6.プランク
7.ベンチジャンプ（片足ずつ）
8.マウンテンクライマー（クロス）
2.ウォーキングランジ
3.ベンチジャンプ
4.マウンテンクライマー
5.ハイニー（もも上げ）
6.プランク
7.ベンチジャンプ（片足ずつ）
8.マウンテンクライマー（クロス）
やり方
1.ダッシュ
シンプルに20秒間ダッシュ。直線的に20秒間ダッシュできない場合には、ターンすることで20秒間止まらずにダッシュします。
2.ウォーキングランジ
立った状態から脚を大きく一歩前へ。太ももが地面と平行になるくらいまで体を下げたら、立った状態に戻る。左右交互に行う。
3.ベンチジャンプ
ベンチ（もしくは階段などの高さがあるところ）にジャンプして上がり、降りる。
4.マウンテンクライマー
詳しくはこちらを
⇒走らないけど走ってる！？スペースがいらないマウンテンクライマーでタバタ式トレーニング
（今回の動画のマウンテンクライマーは少し足幅を広くして行っているように見えます）
5.ハイニー（もも上げ）
もも上げしながら、左右に進んでいきます。ラダーを使っていますが無くても大丈夫。高く膝を上げることを意識しましょう。
6.プランク
肘をついて体を支えた体勢から、片腕ずつ、手のひらを地面につけるようにします。バランスを保つトレーニングに。
7.ベンチジャンプ（片足ずつ）
3．のところでは両足でジャンプを行いましたが、今度は片足ずつ。
片足をベンチに乗せ、その足でしっかり体を支えジャンプ。空中で脚を入れ替えて反対足で着地。
リズムよく行いましょう。
＊難しい場合には途中で右上に出てく映像のように、ベンチを上り下りする動きでも大丈夫です。
8.マウンテンクライマー
基本は一緒ですが、膝を体に引き付けるときにクロスするようにします。
シンプルに20秒間ダッシュ。直線的に20秒間ダッシュできない場合には、ターンすることで20秒間止まらずにダッシュします。
2.ウォーキングランジ
立った状態から脚を大きく一歩前へ。太ももが地面と平行になるくらいまで体を下げたら、立った状態に戻る。左右交互に行う。
3.ベンチジャンプ
ベンチ（もしくは階段などの高さがあるところ）にジャンプして上がり、降りる。
4.マウンテンクライマー
詳しくはこちらを
⇒走らないけど走ってる！？スペースがいらないマウンテンクライマーでタバタ式トレーニング
（今回の動画のマウンテンクライマーは少し足幅を広くして行っているように見えます）
5.ハイニー（もも上げ）
もも上げしながら、左右に進んでいきます。ラダーを使っていますが無くても大丈夫。高く膝を上げることを意識しましょう。
6.プランク
肘をついて体を支えた体勢から、片腕ずつ、手のひらを地面につけるようにします。バランスを保つトレーニングに。
7.ベンチジャンプ（片足ずつ）
3．のところでは両足でジャンプを行いましたが、今度は片足ずつ。
片足をベンチに乗せ、その足でしっかり体を支えジャンプ。空中で脚を入れ替えて反対足で着地。
リズムよく行いましょう。
＊難しい場合には途中で右上に出てく映像のように、ベンチを上り下りする動きでも大丈夫です。
8.マウンテンクライマー
基本は一緒ですが、膝を体に引き付けるときにクロスするようにします。
短時間でトレーニング！
脚や体幹を使うメニューに加えてステップやダッシュも入っているので効果的にトレーニングをすることができると思います。
加えて、このメニューの後に腕立て伏せなども加えると全身を使ってトレーニングができそうです。
プランクのところをプッシュアップジャックに変えてもいいと思います！
⇒タバタ式トレーニングメニュー上半身+体幹に効果！プッシュアップジャック!