タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間ですが、心拍数をあげたトレーニングを行うことで体の持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
ジャンピングジャックというメニューでタバタ式！
ジャンピングジャックは全身を使った運動で、上半身と下半身、腕と脚、それぞれの動きがあるのが特徴です！最初はゆっくりから初めて動きを覚えたら素早く行っていきましょう！
やり方
1.立った状態から少しジャンプして脚を肩幅より広く開きます。両腕は頭の上に持って行きます。
2.また軽くジャンプして戻る。腕は下におろす。
3.連続して1と2の動きを行っていきます。
2.また軽くジャンプして戻る。腕は下におろす。
3.連続して1と2の動きを行っていきます。
参考動画
仙台大学公式チャンネル さん
前回、
初級編のなかでウォーミングアップとして取り入れたのですが、今回はメインの運動として行っていきます。
ウォーミングアップではないのでとにかく素早く動かすことを意識して行います。
脚も腕も動かすことで全身のトレーニングそして、有酸素運動にもなります。
大きく、素早く、動くことを意識して、トレーニングを行っていきましょう！