タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間ですが、心拍数をあげたトレーニングを行うことで体の持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
スキーヤーアブドミナルでお腹引き締めを目指す！
今回は主にお腹周りの筋肉を使う運動でタバタ式トレーニングを行っていきたいと思います。
やり方
1.うつ伏せの状態から両手とつま先とで体を支え、持ち上げます。
2.そこから、両手のみで体を支えるように少し重心を手の方に。
3.手は床につけたまま両足をジャンプするようにして浮かし、最初は右手側に着地→またジャンプして元の位置に。
4.次は同じように浮かして、左手側に着地→元の位置に。
5.3と4とを連続で行っていきます。
2.そこから、両手のみで体を支えるように少し重心を手の方に。
3.手は床につけたまま両足をジャンプするようにして浮かし、最初は右手側に着地→またジャンプして元の位置に。
4.次は同じように浮かして、左手側に着地→元の位置に。
5.3と4とを連続で行っていきます。
参考動画
North Kansas City Hospital & Meritas Health さん
・両足を手の横まで（動画よりもさらに手に近く）くるようにすると強度が高まります。
・斜めに体をひねりながら行うことを意識しましょう。
・素早く動作を連続して行うとより負荷が高まります。
・斜めに体をひねりながら行うことを意識しましょう。
・素早く動作を連続して行うとより負荷が高まります。
動きながらのお腹引きしめ！
通常の腹筋運動と違って、ジャンプが入ることで負荷が高い運動になっていてお腹を効果的に使うことができます。
「ジャンプして脚を体に近づける、そしてそこから一度、体を元の位置に伸ばす」ところをしっかりとおこなうようにするといいと思います。
狭いスペースでもできるメニューだと思うの、是非トレーニングに取り入れてみてください！！
他のお腹引き締めメニューについては
タバタ式で腹筋を追い込む！バイシクルクランチで4分間トレーニング！もどうぞ。
2種類のエクササイズを交互に行なってトレーニングしてもいいですね！