目次
マウンテンクライマー&チョップ
今回は、マウンテンクライマーとチョップという2つのエクササイズを組み合わせたメニューをタバタプロトコルで行っていきたいと思います！
動画で動きをチェック！
まずはトレーニング紹介動画から！
Men’s Health さんの動画より
メニュー
動画では4つメニューが紹介されています。
各メニューを20秒行い、10秒休憩して次のメニューへ進んでいきましょう！
1.マウンテンクライマー 20秒間
↓10秒休憩
2.ローテーションチョップ 20秒間
↓10秒休憩
3.セミサークルマウンテンクライマー 20秒間
↓10秒休憩
4.ローテーションチョップ（低いバージョン）20秒間
↓10秒休憩
1．へ戻ってもう1セット。
各メニューを20秒行い、10秒休憩して次のメニューへ進んでいきましょう！
1.マウンテンクライマー 20秒間
↓10秒休憩
2.ローテーションチョップ 20秒間
↓10秒休憩
3.セミサークルマウンテンクライマー 20秒間
↓10秒休憩
4.ローテーションチョップ（低いバージョン）20秒間
↓10秒休憩
1．へ戻ってもう1セット。
やり方
●マウンテンクライマー
→こちらを見てみてください。
●チョップ
1.足を肩幅より少し広げて立ち、少し膝を曲げ態勢を低くします。
2.肘を伸ばして両手を体の前で組みます。
3.両手を組んだまま大きく左右に動かしていきます。
・上半身だけでなく、下半身も動かし、膝が腕と同じ方向を向くようにしましょう。
●セミサークルマウンテンクライマー
・マウンテンクライマーを手の位置は変えずに、半円を描くように足の位置を変えながら行っていきます。
●ローテーションチョップ（低いバージョン）
・スタートの時に通常よりも体を低くして、その状態を保ちながらチョップをしていきます。
→こちらを見てみてください。
●チョップ
1.足を肩幅より少し広げて立ち、少し膝を曲げ態勢を低くします。
2.肘を伸ばして両手を体の前で組みます。
3.両手を組んだまま大きく左右に動かしていきます。
・上半身だけでなく、下半身も動かし、膝が腕と同じ方向を向くようにしましょう。
●セミサークルマウンテンクライマー
・マウンテンクライマーを手の位置は変えずに、半円を描くように足の位置を変えながら行っていきます。
●ローテーションチョップ（低いバージョン）
・スタートの時に通常よりも体を低くして、その状態を保ちながらチョップをしていきます。
まずは6セットを目指して！
メニューのところで4種目を2セットという設定をしましたが、それらすべてを行うことが目標ではなく、心拍数を目指すところまで上げることが目標なので、一つ一つの種目を全力で行うようにします。
4種目2セットがキツイ場合にはまず、1回ずつ行い（20秒運動＋10秒休憩×4=120秒）、
そのあとにメニュー1と2のマウンテンクライマー,ローテーションチョップだけ（20秒運動＋10秒休憩×2=60秒）もう1回ずつ行うのも良いです。この場合は6セットで3分間のトレーニングになります。
4種目2セットがキツイ場合にはまず、1回ずつ行い（20秒運動＋10秒休憩×4=120秒）、
そのあとにメニュー1と2のマウンテンクライマー,ローテーションチョップだけ（20秒運動＋10秒休憩×2=60秒）もう1回ずつ行うのも良いです。この場合は6セットで3分間のトレーニングになります。
今回のメニュー
マウンテンクライマーで有酸素系の運動、そしてチョップを素早く行うことで腕や脚、体幹の筋肉をメインに使ったトレーニングになります。
素早く行う意識を持ちながらも、運動中に姿勢が悪くなってしまわないよう良い姿勢をキープしながらトレーニングをしていきましょう！
ちなみに、こんなマウンテンクライマーもあります。