タバタ式トレーニングは20秒運動→10秒休憩を1セットとして、6~8セット行うトレーニング方法です。短時間ですが、心拍数をあげたトレーニングを行うことで体の持久力や代謝を上げる効果が期待できます。
タバタ式トレーニングのやり方や効果などについてはまずはこちらをどうぞ。
エア自転車こぎでトレーニング！
今回はエア自転車こぎという種目でトレーニングを行っていきます。
以前、固定自転車（ジムなどにあるいわゆる、バイクのマシーン）でのタバタ式トレーニングについて書いたのですが今回は器具なし！
なので自宅でも、すぐにできるトレーニングメニューです。
以前の記事はこちらから
→自転車を使って効果的に身体能力アップ！！
エア自転車をこぎまくりましょう！
やり方
1.仰向けで床に寝ます
2.上半身は肩甲骨が床から少し離れるように起こします。
下半身は足を床から離して、膝を曲げ、体に近づけます。
3.右脚、左脚を交互に自転車のペダルを回すようにして動かしていきます。
4.これを20秒間連続でおこない、10秒休憩。6~8セットを目指して素早く行いましょう。
2.上半身は肩甲骨が床から少し離れるように起こします。
下半身は足を床から離して、膝を曲げ、体に近づけます。
3.右脚、左脚を交互に自転車のペダルを回すようにして動かしていきます。
4.これを20秒間連続でおこない、10秒休憩。6~8セットを目指して素早く行いましょう。
参考動画
価格.comマガジン さん
動画ではゆっくり行っていますが、タバタプロトコルで行う時には素早く、たくさん足を回していきましょう！
そして、肩甲骨が床から少し浮くように上半身を起こして行うと、腹筋にも効いてきます。
スペースもいらず、バタバタもしません！
タバタ式トレーニングは短時間で体に高い負荷をかけていくので、激しい運動が多いですが、このメニューは床に寝たまま行うことができるので、おススメです！
TVや動画を見ながら、タバタ式トレーニングもいいかもしれません！
このような運動でタバタ式トレーニングに慣れてきたら、もう少し動きのあるメニューにも挑戦してみてください！