4分間で体が変わる！
このページでは今話題の4分間で身体能力をアップさせることのできる
タバタプロトコル・タバタ式トレーニングについて、効果・メニュー、やり方を、動画とともに分かりやすく紹介していきます！
4分間という超短時間でOKなタバタ式トレーニングを行って、運動不足解消や運動パフォーマンスの向上を目指しましょう！
どこでも、いつでもできるトレーニング方法！
○○トレーニングと聞くと、「ジムへ行かなきゃ・・・」とか「なにか特別な器具を用意しないと・・・」といったことがあり、まず始めづらいということがあると思いますが、このタバタ式トレーニングは、
・基本的に道具を使わないので、どこでもできる。
・4分間という短時間で効果の出る、トレーニング方法。
です！
やり方は20秒+10秒
HIITと呼ばれる高強度トレーニングの一種であるタバタ式トレーニングは、
20秒トレーニング＋10秒休憩を1セットとして、
8セット＝4分間行うトレーニング方法。
この4分という短い時間で、体がキツイと感じるような運動を行い、心拍数を高めることで体の能力向上や代謝の向上が期待できます。
これがタバタ式トレーニング！
TABATAプロトコルやってみました。トレーニング1日目
立命館大学の田畑泉教授が発表した論文が基となり、トレーニング方法として広まったタバタ式トレーニング。
学生や職員の方がトレーニングを行っていますが、4分間で強度の高いトレーニングということがわかります。
早速ですが、タバタしてみる？
まずは入門編として、先に紹介した動画メニューよりもさらに分かりやすいものを考えてみました。
すべて簡単にできるエクササイズなのでぜひやってみてください！
1.その場で、もも上げ（20秒運動→10秒休憩）
2.スクワット（20秒運動→10秒休憩）
3.腕立て伏せ（20秒運動→10秒休憩）
4.もういっちょ、スクワット（20秒運動→10秒休憩）
1~4を2回行います。全部で8セット！
タバタ式トレーニングでは行うスピードが大事
4分間という短時間で自分がキツイと感じるくらいに負荷を高めるには1セットずつを自分のできる最高スピードで行うことが大切です。
3セットあたりから徐々につらくなってきますが、負けずに自分を追い込んでいきましょう！
終わったあとの達成感
キツイ4分間をやり遂げたあとの達成感。
これはしっかりとトレーニングができた人しか味わうことができないと思います。
タバタ式トレーニングは、スクワットを何回とか、どのくらいの重さでといったルールがないので自分のペースで行うことができます。
なので、
普段あまりトレーニングされてないかたは、運動習慣をつけるために。
日常的にトレーニングされている方は、自分を追い込むために。
この短時間のタバタ式トレーニングを生活の中に取り入れてみてください！
より詳しくタバタ式トレーニングについて知りたい方は↓
効果やどのくらいの頻度で行ったらよいのか？については↓
他にどんなメニューがあるの？という方はこちらを見てみてください。
参考動画とともにトレーニング行いましょう！↓
そのほかのメニュー
定番
- 【タバタ式メニュー】始めるならこの4つの定番メニューで！ おすすめ
- 1日1回4分間のタバタ式トレーニングおすすめ下半身を追い込むメニュー！
- 走らないけど走ってる！？スペースがいらないマウンテンクライマーでタバタ式トレーニング
腹筋・体幹
- お腹を引き締めるトレーニング！スキーヤーアブドミナルでタバタ式トレーニング。
- 4種類の腹筋中心のエクササイズでタバタ式トレーニングをしてみた！おすすめ
- 体幹を鍛えるメニュー！プランクジャックを20秒10秒のタバタプロトコルで！
- タバタ式で腹筋を追い込む！バイシクルクランチで4分間トレーニング！
簡単・初中級者向け
- 初級編！簡単メニューのタバタ式トレーニング！4分間で代謝をアップ！おすすめ
- 【タバタ式トレーニングメニュー】簡単エクササイズ！トゥータップホップをタバタプロトコルで。
- 家で行う有酸素運動！スキーヤースイングでTABATA式トレーニング！
負荷高め・上級者向け